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壹藥師支招：少食多動輕鬆擊退啤酒肚

2018年06月27日減肥瘦身暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生之道網導讀：所謂少食，也不是簡單的隨意節食，而是有選擇性的進行攝食，那麼，究竟要怎樣才能徹底消滅掉惱人的啤酒肚呢？下面就讓小編為大家介紹……

所謂少食，也不是簡單的隨意節食，而是有選擇性的進行攝食，那麼，究竟要怎樣才能徹底消滅掉惱人的啤酒肚呢？下面就讓小編為大家介紹少食多動輕鬆擊退啤酒肚的方法吧。

消除啤酒肚子是一項系統工程，具體地講，有以下一些方面需要注意：

1、多喝水。最好是白開水、淡茶水不要迷信所謂的減肥茶。研究發現，餐前20分鐘喝水能減少正餐能量攝入，一次喝下500ml水能將基礎代謝提高是1/3，而且之後的30到40分鐘都能保持較高的代謝水平，幫助熱量的消耗。

2、多吃蔬菜尤其是葉菜和菌類。蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，而且維生素礦物質豐富，所含的膳食纖維也能增加飽腹感，尤其是葉菜，對減肚子非常有效。每天吃夠1-2斤蔬菜，葉菜占一半，但烹調方式要少油少鹽。

3、吃慢消化主食。精白細軟、香酥可口的主食不能能量密度大，而且還能刺激人的食慾，引起更多胰島素的分泌，促進脂肪合成。所以主食選擇原味的、耐嚼的糧食，燕麥、地瓜、玉米等都是不錯的選擇。

4、用豆製品部分替代紅肉。紅肉的優點是提供優質蛋白、礦物質鐵，缺點是飽和脂肪含量高，豆製品部分替代紅肉，減少脂肪的攝入，優質蛋白也能保證，還增加了鈣的攝入，豆腐、豆乾、腐竹都很好。

5、三餐兩點，規律進食。三頓正餐7、8分飽，上午和下午吃點奶、水果或者少量堅果作為加餐，能讓血糖保持平穩，減少胰島素的分泌，不至於下頓飯暴飲暴食。三餐兩點之外不隨意進食，晚飯後不再吃東西。

6、少油少鹽的烹飪習慣。蒸菜、燉菜比較容易做到，而炒菜油太少了不容易做，所以要控制一天炒菜的數量，越少越好。鹽也是一樣，能激起人的胃口，不知不覺就吃進去更多的飯和菜。

7、細嚼慢咽好處多。慢慢品味食物的同時，可以更加專心地感受自己的飽感，不至於吃過量了自己還不覺得。而且細嚼慢咽還有利於營養更加充分的吸收，甚至對增強記憶也是有幫助的。

8、在外就餐涮涮吃。外面餐館的菜大都油大，連蔬菜也不例外，吃之前用熱水或清湯涮涮後再吃，就能減少油脂的攝入，而且極有可能是嚴重危害身體健康和促進肥胖的地溝油，所以涮涮更健康。

9、有氧和力量鍛煉結合。不要相信局部減肥來瘦肚子，單純的仰臥起坐減不了啤酒肚，必須把全身的有氧運動重視起來，最好是先做力量訓練，再進行有氧，減脂和增加肌肉力量，提高身體代謝水平、增加消耗、改善腹部鬆軟。

10、能量消耗不只是在健康房。只要有心，處處都是鍛煉的機會，多爬樓梯少做電梯、飯後堅持散步、能站不坐、能走不站，最好每天保證至少半小時中等強度的鍛煉，增加熱量赤字。

以上就是少食多動輕鬆擊退啤酒肚的介紹啦，主要就是從改變生活小習慣做起，並堅持做下去，如果你都能做到，那麼消除惱人的啤酒肚也就是時間的問題。

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