瑜伽也能瘦腿，一學便知
養生之道網導讀：現在，很多女性都會注重自己外部形象，而粗壯的小腿，肥肥的大腿總是令愛美的女性苦惱不已。當初，小編我也是整天對我蘿蔔一樣的雙腿……
現在，很多女性都會注重自己外部形象，而粗壯的小腿，肥肥的大腿總是令愛美的女性苦惱不已。當初，小編我也是整天對我蘿蔔一樣的雙腿唉聲歎氣。可是，自從學習了幾個瑜伽動作，我的煩惱一去不在。好東西怎麼能不分享。今天，我就要告訴你幾個瑜伽瘦腿最佳的方法。
一、狂蹬空中自行車，這是公認有效的局部減肥運動，也是最簡單的瑜伽動作之一。晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法減掉大腿肥肉很有效果。
接下來2個動作難度會加大一點。第一個俗稱貓弓背式。步驟：1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。重複做5～10次，放鬆休息。這個瑜伽動作對大腿和小腿都有很好的鍛煉作用，可以有效減去腿部多餘贅肉。
第二個叫做側角伸展式。主要步驟：1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。在做這個動作時應集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條
看了上述內容的介紹，相信大家已經認識到了瑜伽瘦腿有哪些有效方法。提醒大家，想要快速瘦腿，除了上面幾個瑜伽方法，還可以做踮腳尖運動。在辦公室或者公車上都可以偷偷做哦
標籤：【減肥瑜伽動作】
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