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肚皮舞入門12招如何跳好肚皮舞

2017年11月16日減肥瘦身暫無評論閱讀 73 ℃ 次

養生之道網：肚皮舞既可以鍛煉人體的柔韌性，還可以減肥塑身，那麼如何跳好肚皮舞呢？下面養生之道網為您介紹如何跳好肚皮舞，看看吧。

1、點肩

讓雙肩呈前後位依次移動，想像肩膀的前方10厘米好像有一面牆一樣，輪流去觸碰它。點肩的速度加快，就會讓肩膀抖動起來，形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處，起點綴作用。

2、8字美臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手張開，呈8字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

3、側面圓抖胸

側身，邊抖胸，邊讓胸部的側面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。順時針的側面圓抖胸之上、前、下、後抖胸。順時針的側面圓抖胸之上抖胸，順時針的側面圓抖胸之前抖胸。順時針的側面圓抖胸之下抖胸，順時針的側面圓抖胸之後抖胸。

4、旋轉豐胸

做動作時只用上半身力量做旋轉。雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

5、直立圓抖胸

在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，在直立面上移動。逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纖腰

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

7、拉扯修臂

修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部。整個動作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向後拉扯。接左手提起，右手垂放同時向後拉扯，快速地交替進行。

8、抖胸訣竅

先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動起來。然後站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續嘗試讓胸部抖動起來。如果無法做到，那麼就嘗試抖肩帶動的抖胸，可以讓左右肩膀前後交替快速移動，即：讓左右點肩的速度和頻率加快，提高速度。讓肩膀的前後碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點肩形成抖肩，則帶動了抖胸。

9、纖腿步操

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。

10、組合抖胸

１上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時做抖胸運動。

２前後抖胸：前後移動上身達到前後抖胸（常見兩人相對而抖組合）半蹲式抖胸：讓一隻腿半蹲，另一隻腿半跪在地上的抖胸。

３左右抖胸：左右移動上身達到左右抖胸水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，水平移動。

養生之道網提醒，逆時針的水平圓抖胸。水平圓前抖胸，水平圓左抖胸。水平圓後抖胸，水平圓右抖胸。

11、快速瘦臀

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。

12、8字抖胸

在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡，在直立面上移動。朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動。

左下抖胸，左上抖胸。右下抖胸，右上抖胸。其他，V字抖胸、後仰抖胸，可以讓胸部肌肉結實、上挺，同時修飾鎖骨以及肩膀的稜角。

如何調好肚皮舞，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。

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