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九九重陽健康調養運動要恰當

2019年12月06日戶外活動暫無評論閱讀 21 ℃ 次

農曆九月初九，也就是重陽節。今年重陽節預計是難得的好天氣。10月中旬，我市氣溫仍在20攝氏度上下，這對老年朋友出行和鍛煉都十分有利。
近來幹燥少雨，非常適合老年朋友進行晨練。根據天氣預報數據，我市近期的日出時間將在早晨6時30分左右，老年朋友最好選擇在此之後出門晨練。一來日出會使氣溫有所升高，二來日出後的空氣質量較好，適宜老年朋友運動鍛煉。在重陽節前後，老年朋友仍然可以堅持平日的鍛煉方式，選擇能增加心肺功能的運動為最佳。如感覺早晨天氣較涼，可在出門時增加衣物，待鍛煉發熱後，適當地減少衣物。太極拳、太極劍、養生操等都是適合老年朋友運動的項目。在身體條件允許的情況下，也可以參加踢毽、慢跑等節奏稍快的鍛煉。重陽佳節，有登高望遠的習俗。對老年朋友來說，登山不僅能鍛煉身體，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒緩鬱悶情緒的作用。不過，患有關節炎、骨質疏鬆等疾病的老年朋友要盡量避免登山等消耗較大的運動。
秋季萬物凋零，讓人容易產生傷感之情。因此，保持舒暢的心情對老年朋友格外重要。另外，秋季早晚溫差較大，風大乾燥，老年朋友要特別注意避風，開窗通風要適當，傍晚和夜間要避免陰風入侵。重陽養生同樣要注重防燥和養肺，要保證充足睡眠，膳食結構要平衡。