A-A+

詳解：馬的基木步法訓練教程

2018年06月24日戶外活動暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生之道網：馬和騎手的訓練必須是循序漸進的。要訓練馬達到更高的標準騎手必須有一個正確的騎乘姿勢必須與馬保持平衡和協調，好的騎術要求有個正規的馬的基木步法訓練過程。下面養生之道網為您詳解馬的基木步法訓練過程，看看吧。

步法是指馬運步的方法，是馬自然的或後天獲得的特有的行進方式它以肢蹄明顯的節律性運動為特徵。馬的步法：一般分為自然步法和人工步法兩種。馬生來會走的步法稱自然步法。經過人工專門訓練的步法叫人工步法。馬的基本步法主要有慢步、快步、跑步和襲步4種：

一、慢步

又叫常步，是馬行走的基本方式。其特點是四肢依次離地和著地，在一完步中，四肢全經過一次運動，有4個節拍，可聽到4個蹄音。其著地順序為：左後蹄一左前蹄一右後蹄一右前蹄，但在慢步時，馬總是至少有2個蹄同時著地。慢步時，馬體重心變動範圍小，能保持馬的沉靜狀態，體力消耗少，四肢不易疲勞，適於肌肉鍛煉和消除運動後的疲勞。馬漫步時，要求動作明確，有彈性，整齊而確實，保持穩定。慢步的步幅（即一肢向前邁一步的距離）因馬的類型、品種和個體不同而有差別，慢步根據其步幅的長短和肢體的動態又分為縮短慢步、中間慢步、伸長慢步和自由漫步等。

1、縮短慢步

其節奏與中間漫步相同，但這種漫步表現為較大的活力。馬匹保持“受銜”姿態（馬的口角通過韁與騎手的雙手保持輕微的聯繫），前軀較輕，頸部抬起曲昂，頭部近似垂直，四肢關節屈曲明顯，活動靈活，後肢充分有力，步伐較高而短，後蹄不踏在或不超過前蹄的蹄跡，步幅比中間慢步稍短，因此，速度減慢了。這種慢步正確騎乘比較困難，由於過多的限制，很容易破壞正常的步伐，因此不應長時間或長距離騎乘。

2、伸長慢步

其節奏與中間慢步相同，但比中間慢步要求有較大的推進力，馬匹盡可能伸長步幅馬的頭頸向前身展，馬體外形外顯伸長，後蹄明顯踏在前蹄的前方，故速度提高了，但又不失規整也不匆忙。

3、中間慢步

是介於縮短慢步和伸長漫步之間的種自然步伐。其步伐平穩有節奏，看上去沉靜、有活力、步幅中等長，運步均勻穩健，後蹄落在同側前蹄跡前方，騎手通過韁與馬口保持著輕柔而穩定的聯繫。

4、自由慢步

是一種放鬆的步法，允許馬完全自由地低落和伸展它的頭頸。即適當放長韁，使馬的頭頸放鬆，向前下方伸展，伸長其步幅，但手仍然握韁與馬輕輕保持聯繫，而不改變速度此為長韁自由漫步，如果將韁放鬆，使馬不受銜，稱松韁自由漫步。在訓練期間或訓練後騎手可讓馬走自由慢步放鬆幾分鐘。

二、快步

快步又稱速步，其特點是以對角前後兩肢同時離地和同時著地，每一完步有2個節拍可聽到2個蹄音，其著地順序為：左後蹄和右前蹄一右後蹄和左前蹄，決步時馬是從一對角兩膚向另對角兩膠跳躍前進，因此在每一步中馬體都有一個瞬間的懸空期。其步幅的大小取決於懸空期躍進的距離。快步應始終運步自如，活潑而規整，動作毫不猶豫。快步的質量好壞，可看其運步的規整性和彈性以及保持節奏和自然平衡能力如何，這些表現來源於柔軟的背部和後軀有力的配合，即使從一種快步變換為另一種快步其節奏仍然保持不變。

馬走快步時，體軀側動小，但顛動大，在由對角肢向對角肢轉換的瞬間，馬有一次騰躍因此，馬就會顛一下馬背上的騎手，這就給學習騎馬造成了困難。初學的騎手不得不在許多天的時間內克服這個困難。直到能輕鬆自然地承受這種顛簸。在這期間，騎手在馬背上會因騎坐不穩失去平衡而從馬背上掉下來，有時甚至會因此失去信心。，為了使騎手在馬背上坐得更穩，在決步學習中應採取不脫鐙和脫鐙練習，這是鞏固騎坐和提高騎手馬背上平衡的基本方法。同時，騎手應保持平穩、自然和正確的騎乘姿勢，手、肩、腿不能晃動。在快步的脫鐙騎乘練習時，做一套馬背上的體操對提高騎手的平衡能力也是非常有益的，應先在漫步時練習在學習快步時再配合快步練習。

初學的騎手每次練習快步的時間不宜過長，尤其是剛開始訓練的時候。最好是慢步與決步結合訓練每1一2圈重複4一5次快步練習，逐漸地視掌握程度，每次快步的時間可加長，但不要超過10分鐘，而且，必須分別從馬場的兩個不同方向進行練習。根據蹄跡和步幅的不同，快步又分為工作快步、縮短快步、中間決步、伸長決步及輕快步等。

1、工作快步

是介於縮短快步與中間決步之間的一種步法。是馬匹尚未訓練成熟，馬匹自身表現出正確平衡的一種快步。要求馬匹保持“受銜”姿態，運步均整而有彈性，飛節動作良好。馬的頭頸向前伸展，馬體外形伸長，後蹄落於同側前蹄跡上，四肢在瞬間同時離地，懸空期短。

2、縮短快步

又稱慢快步。其節奏與工作決步相同，但是常以對角前後肢支持體重。要求馬匹保持“受銜”姿態，自然放鬆，頸部揚起，頭近似垂直。四肢關節伸屈靈活，後肢關節的活動性加大，使後肢有力的踏進，飛節保持富有活力的前進氣勢，後蹄落於同側前蹄跡後方，步幅比其他幾種快步短，但步伐更顯輕捷，更有靈沽性。

中間快步是介於工作快步與伸長快步之間的一種快步，步伐節奏和頻率相同但馬體較工作決步伸長步幅大速度提高了。要求馬匹必須保持平衡，馬的頭頸向前伸展，馬體外形伸長，後軀有明顯的推進力，用均整的中等伸長步伐前進，步調均勻，動作平衡而且不拘束。

3、伸長快步

保持節奏不變，馬匹盡力伸長步幅，因此，速度提高了。伸長快步比中間決步要求有較大的推進力，後軀的推進靈活有力，以使馬體保持平衡，蹄的著地呈向前伸展的動作，前蹄落在它所指向的那個地點，馬體外形的伸長應與其頭頸向前伸展相一致，前後肢的動作在伸長的瞬間應是平行的，整個動作平衡良好馬必須保持著“受銜”姿態。

4、輕快步

在快步中，騎手隨著馬的步伐，若有一個起立和坐下的動作，稱輕快步，又叫隊列快步，也是較常應用的一種快步。當馬的左前蹄和右後蹄著地的同時。而騎手的臀部落於馬鞍上時被認為是“左對角線騎乘”。當馬的右前蹄和左後蹄著地的同時騎手的臀部落於馬鞍上時被認為是“右對角線騎乘”。通常認為正確的騎乘是向右行進時騎於左對角線上向左行進時騎於右對角線上要經常從兩個方向騎乘以使馬體兩側的肌肉及韌帶能得到均勻的鍛煉。要改變對角線時騎手坐於鞍上在再次起立前多做一次起立動作即可。

在輕快步中，騎手的上身從髖部略向前傾，這樣就能與馬的運動保持平衡，但實際上在身體起立的同時兩肩關節隨著向前運動而不是特意向前傾騎手應感覺到身體好像被馬的運動而顛起在保持平衡的情況下臀部又輕輕落於馬鞍上但身體的重心不能落於馬鞍的後部髖關節和膝關節應保持動作自如與起落運動相協調。兩小腿始終貼於馬的脅側腳保持水平。這樣在騎手踩鐙欠身時小腿才不至於向前移動，而保持正確姿勢。騎輕快步不像普通快步靠臀部把握平衡，而是通過膝部和腳底保持平衡。因此，臀部不應從鞍上抬起很高，剛好合上步點就可以了。肘關節和肩關節要放鬆，活動自如，雙臂不能晃動，雙手應隨著身體的起伏保持一致的控韁，這一點在輕快步中非常重要。

三、跑步

跑步又稱驅步，其特點是先以一後肢著地，之後為第二後肢和對角前肢同時著地，最後為另一前肢著地，隨後又以此著地順序離地而重複這一過程。一完步有3個節拍可聽到3個蹄音，有一個懸空期，最後著地的是左前肢時（左前肢領先），為左跑步，其蹄跡順序為右後蹄一左後蹄和右前蹄一左前蹄。以右前肢最後著地的（右前肢領先）則為右跑步，蹄跡順序為：左後蹄一右後蹄和左前蹄一右前蹄。

跑步時，最後著地的一前肢承受極大的衝擊力，最易疲勞。因此，在訓練中應左右跑步交換進行。所有訓練成熟的馬都應當既能做左跑步也能做右跑步。當最後著地的前肢（領先前肢）和最後著地的後肢（領先後肢）出現在同一側時。馬的跑步是協調的。即“正跑步”或“協調跑步”。在馬場內做圈線騎乘時，馬總是從內側的前肢做跑步，即向左跑時做左跑步（左前肢領先）向右跑時做右跑步（右前肢領先）。當馬做左跑步右前肢領先或做右跑步左前肢領先時，稱“反跑步”或“反對跑步”這時騎手會感到不舒服。

在跑步中，騎手的髖部和背腰放鬆是非常重要的，上身要隨著馬步伐的節奏而運動，如果騎手的背腰緊張僵硬，騎手就會在馬鞍上顛，這樣馬和騎手都會感到不舒服，雙手應與馬頭頸的運動相協調而均勻控韁。跑步根據其步幅和速度，又分為工作跑步，縮短跑步、中間跑步、伸長跑步及反對跑步等。

1、工作跑步

是介於縮短跑步與中間跑步之間的一種步法。是馬匹尚未訓練成熟，馬匹自身表現出正確平衡的一種跑步，要求馬匹保特“受銜”姿態，運步均整，四肢輕快，輕盈而有節奏，飛節動作良好。

2、縮短跑步

其節奏和頻率與工作跑步相同，但馬體伸展較小，步幅短，速度變漫。做縮短跑步時，馬必須保持“受銜”姿態，馬的後軀活潑有力，前肢輕快敏捷，肩部柔韌，自由、靈活機動頸部抬高，頭約呈垂直，整個肢體顯示出較大的柔韌性。

3、中間跑步

是介於工作跑步與伸長跑步之間的一種步法。馬體較工作跑步伸展，步幅也較長，因此速度加快了，但節奏保持不變。要求中間跑步有較大的推進力，後軀推進氣勢明顯。馬的頭頸稍向前伸展，頭的位置比縮短跑步和工作跑步時略伸出垂線前方，馬體外形伸長，馬必須保持“受銜”姿態，前進運動自如平穩、步調均勻，全部動作平衡而且不拘束。

4、伸長跑步

保持節奏和頻率不變，馬體盡可能伸展步幅，伸展到最長，但又不喪失其沉靜和輕盈速度加快了。這種步法馬的後軀有一個巨大的推進力，推動著馬平衡向前。馬體伸展應與頭頸的伸展相一致。馬應保持“受銜”姿態。

四、襲步

襲步又稱競賽跑步，它是馬速度最快的一種步法。其特點是對角肢分別落地，一完步有4個節拍，應聽到4個蹄音。蹄著地的順序，做左襲步時，是右後蹄一左後蹄一右前蹄一左前蹄，做右襲步時，是左後蹄一右後蹄一左前蹄右前蹄。在4個蹄都離開地面時有一短暫的懸空期。但是，因速度加快，兩前蹄和兩後蹄著地時間相連在一起，所以只能聽到2個蹄音。騎馬做襲步令人激動興奮，但也有一定的危險性。因此騎手要練習襲步首先要打好平衡穩定的騎乘基礎和較強的控馬能力。在襲步中馬體的外形伸展相當大隨著速度的加快，其步幅加大或頻率加快，但不管速度多麼快，其步伐總是有節奏，馬體保持著平衡。

有效的控馬方法是：雙腳向前用力踩鐙，兩手把細收緊，一隻手勒細不動，另一隻手可反覆收韁放韁銼動銜鐵，直至馬變的服從為止。