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准媽咪緩解孕期便秘六妙招

2020年10月14日孕婦保健暫無評論閱讀 22 ℃ 次

自從懷孕後，馨馨每天都很高興，自己和老公終於如願以償地在30歲前懷上了寶貝。可是最近馨馨卻有些煩惱，因為她經常發生便秘，肚子發脹，很不舒服，食慾也受到了影響。該怎樣調理一下呢？馨馨感到有些不知所措，不知道自己懷孕後，為什麼會便秘？於是去請教醫生。

醫生說：懷孕後發生便秘，一般是由這樣幾個原因引起的：

1．體內激素變化

懷孕後胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，吃進去的食物就會在胃腸道停留時間加長，使食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得乾硬，難以排出。

2．孕媽咪活動減少

由於身體不適，特別是懷孕中晚期身體越來越笨重，孕媽咪的活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出；

3．腹肌力量變弱

孕媽咪腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。

便秘對孕媽咪2大害處

1．孕媽咪發生便秘後，有排便感但卻排不出來，導致腸脹氣，不僅腹部不舒服，而且影響情緒，食慾也受到很大影響。

2．便秘排便時，乾硬的糞便容易使腸黏膜受到損傷，發生便血，引發或加重原有的痔瘡。

1．起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

2．一有便意就要及時入廁

切不可形成忍便的習慣，這樣非常容易導致便秘發生。排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要心裡緊張，否則便秘會更加重。

3．每天堅持做適量的身體活動

孕晚期時，很多孕媽咪常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕媽咪即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

4．飲食上多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕媽咪排便。

5．每天注意多飲水並掌握飲水技巧

比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

特別提醒孕媽咪！

1．不可自行服用瀉藥通便

如果採取了以上方法仍然沒有改善便秘，在醫生的指導下採取一些其他措施，不可隨意自行使用瀉劑，特別是在孕晚期。大多數瀉劑都有引起子宮收縮的可能，導致流產或早產。有些瀉劑還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長發育。

2．不要隨意服用中藥通便

有些孕媽咪認為，使用中藥通便副作用小。實際上常用的通便中藥，如大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等，都有可能引起流產或早產，孕媽咪一定要慎用，特別是有習慣性流產史的孕媽咪要禁用。

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