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幫孕期媽媽擺脫便秘困擾的7個小妙招

2019年08月15日孕婦保健暫無評論閱讀 7 ℃ 次

孕期媽咪很容易遭遇便秘，怎樣緩解便秘呢？最好的防治方法就是改善生活方式和調整飲食習慣，這樣比採取藥物解決更加有效和安全，下面小編教你7個緩解孕婦便秘的妙術，並推薦中醫食療法，從根本上治癒。

1、保持身心愉悅

中醫認為情志不調，如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。因此，孕媽咪要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態。

貼心小提示！情緒不佳時欣賞音樂，看看書刊和漂亮寶貝的圖片，想像寶貝可愛的模樣等，以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。

2、養成良好的排便習慣

每日應定時排便，最好安排在早餐後。即使已經碰到大便難的麻煩，也應堅持每天安排固定時間“努力”一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。有便意時應立即排便，避免糞便在體內積存，不斷被腸道吸收水分，造成大便干結。

貼心小提示！注意呦，不要邊排便邊閱讀，應養成“專心”排便的好習慣。

3、每天堅持適當活動

隨著身形日益笨重，許多孕媽咪越來越懶於活動，每天吃飽了就躺著。中醫講“逸則氣滯”，孕媽咪本來就胃腸負擔重，“過逸”之後氣機郁滯，更易發生便秘。適量的運動能使氣血調和，腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。

貼心小提示！孕媽咪應該每天堅持適當的活動，如散步、做較輕鬆的家務等，而不要經常躺臥在床，這樣不利於日後分娩呦。

4、注意多飲水

體內水分不足，會導致或加重便秘，中醫稱為“腸燥便秘”。所以，孕媽咪每天要注意多飲水，中醫形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建議起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進排便反射。

貼心小提示！掌握飲水的技巧十分重要，應大口大口地喝，目的是使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液，這樣才可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

5、多吃粗食少吃細食

孕媽咪要調整好飲食習慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿蔔等中的纖維素，可因吸收水分而“泡發”，從而使糞便鬆軟，起到防治便秘的作用。

貼心小提示！烹調方式盡量不選擇燒烤、煎炸，以蒸煮為佳。

6、適當多吃酸奶及果仁

酸奶含多種益生菌，能調節腸道菌群，從而防治便秘;各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用，對孕媽咪尤為適宜。

貼心小提示！乾果炒制之後進食，易引起“上火”，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進食過多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。

7、採取中醫藥膳

中醫認為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕後陰血聚於子宮以養胎兒，孕媽咪自身容易出現陰血相對不足，陽氣偏亢的情況。因此，許多孕媽咪出現“上火”，包括發生便秘。

隨著胎寶貝的長大，逐漸阻礙孕媽咪的“氣機”，再加上有些孕媽咪情緒波動大、體力活動較少，易造成氣機郁滯，也會導致便秘。因此，孕媽咪中最常見熱秘和氣秘，而有一部分平時身體素質較差的孕媽咪，則會表現為虛秘和冷秘，如孕早期發生過先兆流產的孕媽咪。

中醫推薦食療方

1、紅薯粥——適用於熱秘、氣秘取紅薯50克，小米50克。將紅薯洗淨去皮，切成小塊，小米淘淨。共入鍋中，加清水適量，用大火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日1-2次，早晚餐食用。

2、爆炒地瓜葉——適用於氣秘取地瓜葉500克，花生油30克，蒜姜、食鹽適量。將地瓜葉洗淨，空一下水，將花生油加熱至七成，放入蒜瓣、姜絲、地瓜葉，翻炒兩下後加入食鹽適量，再翻炒2分鐘，倒入盤中即可食用。

3、蓯蓉羊腎湯——適用於冷秘取肉蓯蓉30克，羊腰子1對。將羊腰子剔去筋膜細切，用醬油、澱粉、黃酒拌勻稍醃製;肉蓯蓉加水適量，煮20分鐘去渣留汁;再入羊腰子同煮至水沸，加蔥、姜鹽、味精、香油調味即成。

4、大棗五仁泥——適用於血虛便秘取松子仁、麻子仁、柏子仁、黑芝麻、杏仁各100克，大棗500克。先將大棗煮熟、去皮、仁，製成棗泥;以上五仁搗碎與棗泥混勻，置一密閉容器內，放入冰箱可做點心食用。

5、黃芪蜂蜜飲——適用於氣虛便秘取黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。把黃芪、陳皮加水煮20分鐘，取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可飲用。

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