A-A+

懷孕晚期膳食應如何做相應調整

2019年09月05日孕婦保健暫無評論閱讀 33 ℃ 次

【飲食建議】

懷孕末期，有些准媽媽會遇上水腫問題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，後期便秘問題可能會加重，要攝取足夠的蔬果和水分，並進行適當的運動。

此時期也是胎兒加足馬力快速成長的階段，因此，要注重增加蛋白質、鈣質、維生素B群、維生素C以及DHA。

蛋白質

是人體細胞和組織生長、修復不可或缺的元素。

鈣質

對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要，如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育，而且鈣不足對於母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。

維生素B群

包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙鹼酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

維生素C

是大家較為熟悉的能增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。

DHA

對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出，經由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發展較為健全。

Nutralngredients，Pediatrics Vol. 111 No.1（Jan，2003）中指出，孕婦多補充DHA與其他omega-3的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生4年後與一般同年齡的寶寶做比較，智力測驗的分數，多補充DHA者明顯地優於一般的寶寶。

另外，多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚，也可以降低生出體重過低的寶寶。

流行病學及社區健康醫學雜誌（Jun，2004），一份在英國針對11 000名懷孕婦女，從第32周開始的飲食調查發現，懷孕期間，每週至少攝取兩次魚肉（其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚），發生初生嬰兒體重過低的比例遠比完全不吃魚的孕婦低37%，理由是，Omega-3多元不飽和脂肪酸可以促進胎盤的血液循環，使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足。

不過近來海洋污染嚴重，許多魚體內含有汞，孕婦攝取汞會威脅胎兒神經發育，專家建議，孕婦應盡量避免攝取含汞量高的魚類。

食物來源：帶魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

此階段胎兒發育重點

此時期胎兒的體重快速增加，活動更頻繁有力，各個器官進入最後完備發育的階段，逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是胎兒腦部發育的重要時期。

標籤：【剖腹產多久可以同房】、【刨腹產多久可以同房】、【標準體重】、【身高體重標準】、【懷孕多久會有反應】