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不同孕期的准媽營養要點

2019年03月19日孕婦保健暫無評論閱讀 18 ℃ 次

由於懷孕時，胎兒的營養是透過母親的身體攝取而來，在懷孕初期的前3個月，胎兒除了透過母親的身體外，還會經由本身所形成的營養細胞獲取營養；而3個月以後，胎兒則透過胎盤、臍帶攝取母體所供給的營養。為了自己和胎兒的健康，孕媽咪更要小心並注意均衡營養的攝取。

懷孕的初期（1~3個月）需補充的營養

此時胎兒細胞由增生逐步發展到五官、心臟及神經系統開始形成，因此孕媽咪需攝取足量的蛋白質、葉酸、鐵、鋅、鈉及維生素A.此時孕媽咪的飲食重點在於：預防貧血發生的飲食；利於胎兒神經發育的飲食；增強含鋅食物（可防止因缺鋅而產生的倦怠及早產情況）。雖然此時期所需增加的營養素與懷孕前相比不太明顯，但只要每天補充杯牛奶，加強蔬菜、水果的攝取，即可滿足。

懷孕的中期（4~6個月）需補充的營養

此時胎兒性別特徵開始出現，心臟及血液也開始跳動循環；臉部特徵越發明顯，體重也在快速增加；孕媽咪的身體負擔明顯增大。此時期，孕媽咪要攝取足量的鐵質，來防止常見的孕期貧血；補充足量的族維生素，來幫助母體及紅血球的形成；並應補充足量的鈣質，不僅幫助寶寶的骨骼發育，還可避免媽咪腿部痙攣的發生。礦物質，如鋅、鎂、碘、錳的補充，可以幫助寶寶骨骼、神經系統及腺體的發育，也可避免媽媽的身體受損。為了提供這些營養，孕媽咪每天應多補充1杯牛奶、兩份五穀根莖類食物、1份水果及1份蔬菜

懷孕的晚期（7~9個月）需要補充的營養

此時胎兒在媽媽體內迅速變大，並且胎動頻繁，其各部位（特別是腦部）發育處於最重要的時期。此時孕媽咪的身體顯得格外地笨重肚皮的凸顯，使得孕媽咪的負荷達到最大狀態。如果在這最後兩個月中，維生素及礦物質補充不足的話，將會對寶寶的大腦發育影響重大。

在飲食營養上除遵循懷孕中期的營養外，本期孕媽咪應攝取足量的鈣質、礦物質及維生素，如鐵、銅、鋅及維生素B6 、B12 .所以孕媽咪每星期要補充1~2次豬肝或選擇深綠色及深黃色蔬菜，對於補充維生素和礦物質會有很大幫助，至於鐵質，因為從飲食中補充已不能滿足需要，故建議以口服鐵劑補充。

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