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准媽媽怎樣擺脫失眠

2018年12月14日孕婦保健暫無評論閱讀 43 ℃ 次

研究指出，孕媽咪每天平均睡眠時間不到6小時，剖腹產的機率是一般孕婦的4.5倍。幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸，不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。

孕期睡眠不好有哪些不良影響?

睡眠不只會在腦部產生影響，甚至對整個身體系統都可能造成傷害，對一般人如此，孕媽咪更是危險，不過，幾乎所有孕婦都有睡不好的毛病，每個階段的困擾都不相同。婦產科主治醫師羅崇晉表示，在一篇發表在美國婦產科醫學會雜誌上的研究指出，每天晚上睡眠時間小於6小時，或是嚴重睡眠障礙(指超過15%在床上的時間是醒著的)，發生產程延長的情形會顯著比睡眠時間大於6小時，或是睡眠障礙較輕的(指少於10%在床上的時間是醒著的)來得少。而睡眠時間少於6小時的，需要剖腹產的機會是睡眠超過7小時以上的4.5倍。睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高，生理狀況不佳，必定會對孕期有所影響。

醫生說，睡眠不足的孕媽咪，除了可能引發體內胰島素過高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會，也容易使得血壓升高造成產程遲滯，甚至比較容易得到妊娠毒血症等症狀。

睡眠不足有哪些徵兆?

大家都說睡眠質量很重要，那麼，睡眠不足有哪些徵兆?是否睡足8小時就算充裕?羅崇晉醫師表示，好的睡眠質量指的是“睡到自然醒，中間沒中斷”，但每個人的睡眠需求性都不一樣，有些人可能只需睡6小時就體力充沛，但也有人睡滿10小時卻仍感覺疲憊。羅崇晉醫師提出幾個小徵兆供參考：如有焦慮感、白天嗜睡、常常健忘、夜裡常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗、肥胖等。

孕期的4大睡眠問題

一、難入睡

造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致，羅崇晉醫師提出，懷孕前中後期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會被胎動踢醒，但卻容易因為身體不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續發生，不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。等到後期時，子宮已經愈撐愈大，經常頂到橫隔膜，會讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。

不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。

初期

1、咨詢信賴的婦產科及護理人員，減輕焦慮。

2、睡前不妨多聽聽胎教音樂放鬆心情。

3、少量多餐減少害喜現象。

4、試著讓自己習慣左側睡。

中期

1、保持側睡姿勢。

2、擅用寢具，讓四肢舒服。

後期

1、如果有“不寧腿症候群”時，白天可以多多補充葉酸與鐵質。

2、偶發的抽筋現象，可能與血液中的鈣與凝酸有關，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩症狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

3、若試過所有睡姿都不舒服，建議可以採取半坐姿。

4、避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

Tips：何謂“不寧腿症候群”

“不寧腿症候群”(restless legs syndrome, RLS)，又稱為“夜間性肌陣攣症候群”(nightic myoclonus syndrome)。李信謙醫師解釋，這個病因實際發生的原因尚不清楚，但極可能與神經傳導有關，也有研究發現是與懷孕中缺乏鐵質與葉酸所致。此外，症狀每個人都不相同，有人感覺腿部好像有螞蟻在爬，或有被電的癢、痛、針刺感，因而需要挪動一下雙腳才舒服，自然無法靜躺入睡，亦容易中斷睡眠。

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