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懷孕期每天吃多少才算合適

2018年10月08日孕婦保健暫無評論閱讀 39 ℃ 次

在懷孕期間，家人最擔心的還是母子的營養夠不夠，“都是兩個人了，當然要吃雙份”，媽媽們也是在這種觀念下，想吃什麼就吃什麼，絕不會猶豫該不該吃那麼多，這個時候寶寶的健康可是擺在第一位呢。

一般正常懷孕後體重增加約13公斤，孕婦到底吃多少才能滿足營養需求呢？

營養科主治醫師陳超剛說，孕婦需求最主要的熱量和蛋白質，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求。

要吃多少肉、喝多少湯，並不是我們想像的那麼多。

每天能量和蛋白質的參考攝入量

人群熱量（千卡）蛋白質（克）

非孕婦女210065-80

孕中期2100+20080-85

孕晚期（產婦）2100+200（產婦500）85-100

通過這個表格，我們發現其實孕產婦與非孕婦女的熱量和蛋白質差別並不是很大。不過值得注意的是，孕婦如果缺乏熱量和蛋白質外，鈣、鐵、碘、鋅這些營養元素，對以後的健康影響較大。

鈣

鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日後會腰酸背痛、過早骨質疏鬆，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：

（1）奶類，如配方奶粉，奶酪（最好的天然鈣補充品）；

（2）豆類及其製品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

（3）河海產品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

（4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉；

鐵

鐵是生成血色素，提高免疫力的重要營養素。平時很多人認為動物肝臟含膽固醇高，怕長肥不吃，甚至懷疑豬肝、雞肝裡有毒，也是不吃，其實動物肝臟裡的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵，日後氣虛、怕冷、容易生病，嚴重的會導致寶寶貧血。

（1）動物肝臟、全血

（2）黑木耳、海帶

（3）畜禽肉類、魚類等促進鐵的吸收

（4）綠色蔬菜，如菠菜，但植物鐵吸收非常低

（5）強化鐵的米粉、奶粉、醬油

碘

由於現在大家吃的都是加碘鹽，所以碘缺乏的比較少，不過烹調的時候，如果先放鹽在鍋裡就會造成碘揮發流失，缺碘寶寶易患呆小病。食物來源：海產植物，如海帶、紫菜。

鋅

很多媽媽們對寶寶喜歡吃手指甲的習慣非常不滿。寶寶愛肯手指甲其實是缺鋅，所以缺鋅的寶寶有異嗜癖，生殖系統和生長發育障礙。在動物肝臟、瘦肉、魚肉、貝類，特別是牡蠣，蛋類中都含有鋅。

孕產婦食譜舉例

早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干；

午餐及晚餐：米飯或麵條＋肉魚豆＋蔬菜＋烹調油＋（產後餐後加少量的催乳湯）；

上午及下午加餐：水果1個及（產後加少量的催乳湯）；

睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；

另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。

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