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司機如何做腰部保健

2019年06月20日司機養生暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網：出租車司機如何做腰部保健？開車不正確的架勢姿勢會使腰部得不到放鬆，易造成腰肌勞損等疾病，所以司機需要腰部保健，那麼出租車司機如何做腰部保健呢？下面養生之道為您介紹。

司機為什麼需要腰部保健？

正常人體脊椎是S型曲線的，但是開車不正確的架勢姿勢會使得脊椎處於非S型的不自然狀態，腰部得不到放鬆，時間長了，人就會感到腰部很累，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。做腰部保健可以讓脊椎恢復S型曲線的狀態，使疲勞緊張的肌肉得以恢復，進而得到有效放鬆。

駕車時有很多時候可能處於等待狀態，例如路口交通堵塞，可能會有10分鐘甚至更長時間的等待狀態，或者在樓下臨時停車等人。那麼司機完全可以利用這些等待時間，因地制宜，做一做簡單的腰部和頸部保健操，放鬆下身體、緩解下疲勞、調整下心態。

司機如何做腰部保健？

1、展肩背

右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續約5～10秒。也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。

讓身體從腰部盡量向後仰，能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。

雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持2-3分鐘然後放鬆，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

2、轉腰身

身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，然後換方向重複著個動作。

3、抬放腰

平臥硬板床，微屈膝屈髖，雙肘頂住床板，然後盡量使腰部上抬離開床面，再慢慢放下，如此反覆做10-20次，每天可做兩遍。

4、自行車

平臥硬板床，雙下肢像騎自行車一樣進行空中蹬車，直到感覺腰背肌酸脹為止。

5、俯臥撐

每天堅持做俯臥撐，以自己能承受為止。雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

6、坐勢訓練

１仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重複8-12次。

２上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重複8-12次。

３雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8-12次。

４雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8-12次。

7、立姿訓練

１兩腳開立，與肩同寬，兩臂後伸，雙手在體後交叉握住，然後仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重複8-12次。

２兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重複8-12次。

３直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上抬，原地踏步8-12次。

４兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。

8、臥姿訓練

１仰臥，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足盡量跖屈，左右交替，重複8-12次。

２仰臥，雙手自然置於體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重複8-12次。

３俯臥，兩腿交替向後做過伸動作，重複8~12次。然後，兩腿同時做過伸動作，重複8-12次。

４俯臥，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重複8-12次，然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作，再重複的做。

9、步行訓練

１頭上頂一筆記本或其它易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。

２兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。

司機如何做腰部保健，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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