40個你不知的長壽習慣
養生導讀：長壽是人人都嚮往的，雖然不能像彭祖那樣長壽，但至少也要看遍世間風景才行。那麼你不知道的長壽習慣，你就需要瞭解了。下面是養生之道為您總結的40個你不知道的長壽習慣，供參考。
1、倒金字塔飲食習慣
你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。
2、拒絕服用成癮性物
烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。
3、喝咖啡加桂皮減壓
桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，它可以降低血壓、減緩壓力。
4、干刷牙牙齦少出血
在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，並使牙齦出血的幾率降低一半。但是要保證刷毛乾燥、柔軟。干刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。
5、用音樂鍛煉聽力
首先，將音樂調到一個合適的音量，在這個音量下你仍然可以進行正常的交談，然後，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。
6、含薄荷糖更易堅持
薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，口裡含著薄荷糖，可以讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。
7、洗指甲縫除細菌
人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。
8、站牆角舒展肩背
如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，並盡量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。
9、早起學貓放鬆身體
四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣。10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30-60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放鬆身體。
10、吃復合維生素長壽
要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃復合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。
11、聽舒緩音樂調整心率
一些節奏舒緩的音樂能起到調節心率的作用。正常狀態下，盡量保證心率在每分鐘60下。
12、慢吃少食控制飯量
吃得慢時，通常也會吃得少。你可以換不常用的一隻手使用餐具，如右撇子換用左手，控制吃飯的速度。還可以使用小盤子來控制食量。一項研究表明，當人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意識地盡量多盛。
13、喝紅酒時配菜護牙
類似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴裡殘留的紅酒，並使牙齒變得更白更亮。
14、自製冰泥袋鎮痛
冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合後放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。
15、讚美愛人長壽4年
一項研究證明，不幸福的婚姻會使你得病的幾率提高35%，並使你減少4年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是，時常讚美你的愛人。美國國家健康統計中心研究發現，74%的幸福夫妻都反映，愛人曾取悅他們，並試圖讓他們開心。
16、食物切薄減少熱量
日本健康食品研究協會發現，蔬菜切過後，會比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時，可以將食物切成小薄片，誤導感官，讓你以為自己已經吃得足夠多了，輕而易舉達到減少熱量攝入的目的。
17、搓手捂眼緩解疲勞
將雙手摩擦至發熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放鬆。
18、塗凡士林少吸煙塵
如果你在一個灰塵或煙霧較多的地方工作，請在鼻孔裡塗些凡士林，這可以防止你吸入過多的有害顆粒。
19、茶包輔治口腔潰瘍
把一個濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治癒創面，因為茶葉裡的丹寧酸能起到收縮劑的作用。
20、環抱雙臂緩解手涼
當你覺得手指很涼，甚至麻木時，請環抱雙臂，這個動作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。
21、多咀嚼減體重
如果你有喝蘋果汁的習慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項研究發現，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。研究者還發現，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道裡停留時間更長，更有飽腹感。
22、常吃醋防血糖升高
做飯時多放些醋，可使升糖速度變慢。因為醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。
23、調後視鏡防開車背痛
開車時，請將你的後視鏡向上傾斜一點，這可以讓你坐得更直，防止長時間開車導致的背部下方疼痛。
24、茶裡加檸檬容易長壽
在茶裡放上一片檸檬，可以讓茶葉裡的抗氧化物質發揮比平時多20%的功效。
25、桌上放花促生幸福
人們在吃飯時看到桌上放的玫瑰、鬱金香、雛菊等鮮花，心情往往會變得更好。哈佛大學一項研究指出，人們早起在餐桌上看到鮮花，會產生滿滿的幸福感。
26、早起讀笑話提高免疫力
你可以在早上看一段笑話，讓自己哈哈大笑一下，因為有研究發現，大笑可以增強免疫力，預防感冒。
27、喝牛奶幫助戒煙
美國杜克大學的一項調查發現，牛奶可以讓香煙的味道變差。所以，在想抽煙前先喝口牛奶，這會降低你吸煙的興致。
28、吃止痛藥喝點茶
在吃布洛芬（一種止痛藥）緩解頭痛時，可同時喝些茶或咖啡，能更快解決你的問題。研究發現，在400名頭痛患者中，同時吃了布洛芬和相當於兩杯咖啡數量的咖啡因的患者，有71%頭痛很快緩解。而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時，只有53%的人能很快緩解頭痛。
29、腳部皮膚防黑色素瘤
黑色素瘤除了出現在裸露皮膚上，也會出現在不常見陽光的部位，如腳部。腳上最常出現黑色素瘤的有3個地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周圍。脫掉鞋襪，查看腳部皮膚。注意那些新長出來、形狀不對稱、大小顏色厚度會變化的痘斑。這種檢查最好每月做一次。
30、穿上襪子有助入睡
瑞士研究者發現，當人們覺得手腳溫暖時，更容易入睡。因為溫暖的手腳能擴張血管，讓熱量更快從身體其他部位散發，身體變涼，你就會困得更快了。當你想睡卻睡不著時，不要數羊了，穿上一雙寬鬆的襪子吧，這可以讓你入睡的速度快一倍。
31、伸腿給膝蓋做潤滑
整天坐著，膝關節就會缺乏關節液，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。
32、聞蘋果緩解焦慮
青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒，聞蘋果的味道還可以緩解頭痛，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。
33、合理發怒有益血壓
憤怒會讓我們多一份積極的心態以及掌控感，應該出手的時侯不出手，畏縮不前、極力克制內心情緒，壓力激素反而會快速的上升的。時間久了，就會的心臟病的。
34、電子遊戲也可鍛煉
人在玩電子遊戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。如果不能參加真正的體育鍛煉，玩遊戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。
35、說點粗話緩解疼痛
說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。說粗話和腎上腺素的調節作用有關，它加重了人的侵略傾向。研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。
36、偷點小懶助你長壽
天天早起、忙忙碌碌的人可能過早地鑽進墳墓。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。
37、壓力有助提升記憶
短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。這是因為壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分區域，壓力劇增會使傳遞信息的物質——谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。
38、逃避家務能防過敏
過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發都是因為現代社會太乾淨了。孕期或產後的婦女經常使用清潔設備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會升高41%。因為一些室內清潔劑釋放的化學物質會嚴重損害兒童的呼吸道。
39、吵鬧音樂激發腦力
參加搖滾派對，調高音樂的音量都有助於激發大腦的活力。人內耳裡的球囊只對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和飢餓感的區域相連，如果通過高分貝音樂的刺激使這些慾望得到滿足，內心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發你的快樂激素。
40、看電視太多壽命減半
與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。
以上40個長壽習慣，只需要一分鐘即可完成，為了大家的健康和長壽，請長期堅持。
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