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上班族頸椎痛怎麼辦

2019年08月22日白領養生暫無評論閱讀 28 ℃ 次

養生之道網：久坐不動容易導致頸椎疼痛，那麼上班族頸椎痛怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹上班族頸椎痛怎麼辦，看看吧。

上班族頸椎痛是怎麼回事？

頸椎痛的主要病因是經脈氣血失暢，造成經脈氣血失暢的原因主要有兩個：

1、虛症

因氣血不足，經脈失養，血液運輸失暢。或氣虛，元氣虛衰，血液運輸無力而失暢。或因肝腎不足，經脈骨髓失於溫煦、滋養、氣血不暢。

2、實症

因外邪侵襲，風寒濕三邪痺阻經脈，氣血運行失暢。或寒濕化熱，濕熱遏阻氣機，氣血運行受阻。或痰瘀相結，氣血失暢。

上班族頸椎痛怎麼辦？

1、身體伸展

坐椅子上，將上體正直同時雙手自然擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀態，接著向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態後再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

2、轉動脖子

坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態。先慢慢將頭部轉向右側，然後眼睛同時看著右側的肩膀的後側，並且均勻呼吸，之後再慢慢的還原至原始狀態。每次堅持15-90秒時間，然後再換另一側，每種方法重複3-5次即可。

3、左右移動

將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側。右轉還原，吸氣。繼續右轉，眼睛看向右側，呼氣。還原，吸氣。

4、適當按摩

坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，並且進行按摩，每天應該堅持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的症狀。

5、前屈後仰

雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放鬆，用手上下來回按摩頸後肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然後，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向後方，在此過程中，配合深呼吸。

6、毛巾熱敷

所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。

7、頸部環繞

坐椅子上上體正直，頸椎部位保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上（原始狀態）。吸氣，慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。之後再進行反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。

8、左右側屈

呼氣時頭向左側屈，吸氣時頭向右側屈。

9、上下聳肩

雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

養生之道網提醒各位白領，如果常用電腦辦公，請調整椅子或者電腦屏幕，使電腦屏幕略低於平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個支架支起來，省得低頭看傷害頸椎。平常多轉轉脖子，揉揉肩膀，對緩解頸椎疼很有效果。

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