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時尚白領們應如何睡午覺

2018年08月21日 白領養生 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀:午睡是一個養生的好習慣,午睡一會,可在短時間提升精氣神,從而減輕各種精神壓力,降低疾病纏身的幾率。但是你會睡午覺嗎?

職場的白領們應該如何睡午覺?

何時睡、什麼睡姿、睡覺時需要注意什麼呢?趕緊熟讀以下的午睡要點吧,讓午睡變得健康起來!

1.充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐著便可享受午睡了。

2.備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3.午餐後不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4.醒後要有緩衝時間

一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。

粗雜糧供血 白領“補腦”早餐

作為腦力工作者,如何通過日常飲食為大腦提供全面營養,保持腦力充沛和提高工作效率呢?下面一份補腦餐單供您參考。

早餐:

一日之計始於晨。早餐的重要性在於,喚醒大腦活力,令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

餐單示例:

1. 鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)

2. 紅豆粥(1小碗)+西芹豆乾(100克)

營養點評:

粗雜糧含豐富B族維生素,具有保障腦部供血的作用;

大豆、蛋黃內含有磷脂,有益於智力發展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量,在各種豆類中名列首位;

蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能,如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統,促進腦細胞興奮,激發人的靈感和創新意識;

脂肪則是構成人體細胞的基本成分,如果脂肪不足,會引起人腦退化,所以,早餐中不妨加些肉類食物。

白領這些綜合症你有嗎

隨著生活方式的不斷改變以及工作節奏的加快,五種新的疾綜合症正侵襲現代都市白領。在中國公共衛生發展論壇上,中國疾預防控制中心的專家提醒,應引起足夠的重視。

光源綜合症

許多人在辦公時習慣把燈全部打開,把整個室內照得亮亮的,殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在燈光下,時間一長就會造成視神經疲勞,且燈光缺乏陽光下的紫外線,使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認為,螢光燈發出的強烈光波,會導致生物體內大量的細胞遺傳變性,燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘,造成人體心理節律失調,精神不振。

夜餐綜合症

夜晚支配胃腸道功能的副交感神經活動較白天強,胃腸道對食物消化吸收能力也強,因而夜生活中,經常進食過多的高熱量食品,容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等症狀。還由於夜間睡眠不足,人體生物鐘被干擾,神經系統的功能發生紊亂,容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。

熬夜綜合症

城市夜生活的豐富多彩,吸引了更多人加入夜生活的行列,使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習慣,甚至熬夜,睡眠不足者增多。臨床已證實,長此以往,會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂,繼而出現食慾不振、失眠等症狀。

盒飯綜合症

工作節奏的加快,使都市白領越來越多地依賴盒飯,這給人們的健康帶來隱患。因為經營盒飯的攤點,缺乏食品衛生條件和營養常識,常常使用濃重的調味品,經常食用這種盒飯容易上火,出現咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等症狀。另外對一些不新鮮的肉品多採用炸、煎,長期食用容易患上腸胃不調疾病。

時間綜合症

時間綜合症是指人們對時間的反應過於關注而產生的情緒波動、生理變化現象。時下,快節奏的現代生活,使都市白領感到時間越來越不夠用,對事業的專注使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度,這樣會引發心率加快、血壓升高、呼吸急促等症狀。

總結:白領們,要注意運動凹。不要因為工作耽誤了自己的身體。適當的休息,讓身體也輕呼吸。

標籤:【維生素B】、【出糧】、【食品】【午睡】、【盒飯】


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