運動改善體型、體重和身體成分
導語:體育鍛煉作為一種健康、積極的生活方式在增強人民體質、提高人體健康水平中發揮著不可替代的作用。研究證實，科學的運動健身可以促進人體生長發育，提高人體機能水平;緩解心理壓力，保持心情舒暢;降低心血管病、糖尿病等慢性病發生幾率;延緩衰老過程，使人延年益壽。
健美的體型需要體育鍛煉
健美的體型一定要通過漂亮的曲線展示，男女都一樣，只不過審美標準所差別。男性更強調健壯，女性更強調柔美。人是有生命的活動體，不論健壯還是桑美，運動是其存在的基礎，靜態的造型不過是運動過程中凝固的瞬間。
男性美與女性美的不同，也源於他們不同生命活動的需要。女性身體內的脂肪更多，因為她們要為孕育新生命儲存更多的能量。男性體內肌肉更多，因為捕獵的任務主要由他們完成。
人體的構造本來就是為了運動而設計的，四肢、手腳、脖頸、腰腹……身體的每一部分骨骼、關節、韌帶和肌肉的組合都是一種結構和功能的最佳體現，只有在運動中才能展示出其靈活和力量的魅力：也只有通過身體各部位的運動鍛煉，才能使它們達到其最佳的外在面貌和內在功能狀態、達到內在健康與外在優美的和諧統一。
運動影響身體內的脂肪比例和分佈
脂肪是動物體內最大的能量儲備庫。例如，熊在幾個月冬眠中、鯨魚在半年多遷徒中不進食，完全靠體內脂肪的儲備維持生命活動。在農業文明以前，人類也是靠體內的脂肪應付不時發生的食物短缺。
當熊從冬眠中醒來、鯨魚遷徙到其食物供給海域、人類先人在飢餓數日之後終於發現了獵物，搏殺過程中的運動需要大量能量，脂肪就是其主要來源。
體內的脂肪分佈還反映著一些生命活動的需要，皮下脂肪有助於保溫，也便於肌肉活動時能夠動用;臀部的脂肪多，是身體的長期能量儲備，而且不妨礙身體的運動;但腹部不應有太多的脂肪，否則不利於軀體的活動，如刨取採摘野菜、野果。
今天的生活方式，食物豐富、運動少，脂肪在維持人類生命活動的能量儲備功能大大削弱，但卻在體內積累得越來越多，分佈也發生了變化，帶來許多腱康問題。
運動有助於保持體重
體重是判斷健康的重要指標。胖人的血壓、血脂和血糖更高，更容易患糖尿病、心血管病和腫瘤。世界衛生組織( WHO)早在1947年就把肥胖定義為一種疾病，肥胖症。
肥胖症的根本原因是吃得多、運動得少，反映了能量攝入與消耗之間的不平衡。攝入的能量大於消耗，多餘出來的能量就會變成脂肪儲存起，久而久之，人就會變得越來越胖。
控制和保持體重，一方面避免過量飲食，另一方面應該多運動，保持能量攝入與消耗的平衡，不要讓能量剩餘，形成額外的“費肉”，既不好看，也不利於健康。同時，在自己體質和體力允許的情況下，更長時間、更費力的運動消耗能量更多，對保持體重更有利。
運動是減肥最積極有效的手段
體重的變化決定於能量攝入與消耗二者的平衡，就是進食各種食物所獲得的能量與各種活動所消耗的能量之間的相對比例。吃得多、動得少使人變胖、吃的少、動得多使人變瘦。
減肥就是要減少體內的脂肪，而不是減少肌肉、骨骼等這些瘦體重成分。單純靠節食減肥，包括服用節食減肥藥和縮胃手術減肥，減少的體重有身體內的脂肪，但瘦體重成分所佔的比例相對更大。
運動在減肥中的作用有兩方面，一方面通過各種運動增加能量消耗，使身體的能量平衡向負的方向傾斜;另一方面通過肌肉力量訓練，保持肌肉和骨骼這些重要的瘦體重成分。
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