運動提高免疫功能 促進心理健康
導語:體育鍛煉作為一種健康、積極的生活方式在增強人民體質、提高人體健康水平中發揮著不可替代的作用。研究證實，科學的運動健身可以促進人體生長發育，提高人體機能水平;緩解心理壓力，保持心情舒暢;降低心血管病、糖尿病等慢性病發生幾率;延緩衰老過程，使人延年益壽。
人體的免疫系統是一個分佈於全身的網絡，對外界的生物學和物理化學物質起到防衛作用，對體內的環境變化起到監視維穩的作用。免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫因子組成。
人體的免疫系統隨各種刺激發生變化，對外界微生物的入侵，免疫系統調動各種免疫細胞和因子加以防衛。體內環境中發生的異常情況對免疫系統也是一種刺激，如發生癌變的細胞刺激和激活免疫系統，隨後被控制和殺滅。
運動是對機體的一種刺激形式，因此可以調節機體的免疫功能。科學的體育鍛煉量，提高機體的抗感染能力和對某些細菌的特殊抵抗作用，增強身體的抗病能力。有鍛煉習慣的人在同樣條件下，感染疾病的人數和比例低於不參加體育鍛煉者。
運動對於免疫系統的影響是雙向的，過度的運動有可能損害免疫功能。人體的免疫功能也受到營養、心理和環境變化等多種因素的影響。因此，在健康的生活方式基礎上，經常參加適度的體育鍛煉是提高人體防病治病的最有效手段。
運動促進心理健康
“動”與“不動”可以決定一個人的心情。愛運動的人心情更好，不愛運動的人更容易心情壓抑。
一、運動增強自信心
贏得比賽戰勝了競爭對手，無疑增加了一個人對自己運動能力的肯定。堅持長期的體育鍛煉，也是對自己運動能力的一種肯定。和別人比，你能做到，和自己過去比，你還能做到。
通過體育鍛煉，肯定自己的運動能力，這種肯定使人在面對其他挑戰時，具有更強的自信心。
二、運動有助於化解負面情緒。
有人在憤怒時通過摔東西來發洩情緒，甚至在國外有這樣的商業服務。人在摔東西時的體力活動可以緩解憤怒、不滿和煩惱等負面情緒。
即使不進行破壞性活動，體力活動時肌肉工作本身也同樣具有調節情緒的作用。心情不好的時候找個場地鍛煉鍛煉身體，身心都獲益。如能有和朋友一起陪伴鍛煉，調節情緒的效果會更好。
大腦掌管人類情緒、認知和運動等功能的區域不同，一個區域興奮，其他區域相對抑制。因此體育鍛煉可以使大腦中情緒過度興奮的區域安靜下來，不快的負面情緒逐漸緩解。
三、運動改善大腦功能
社會上有關運動員頭腦簡單、四肢發達的說法是誤解，很多優秀運動員智商很高。只有少數人大腦的能力顯示一種偏向發展的特點，多數人方面能力互相之間是有所補充的。
運動可以促進神經系統的發育，運動技能的學習也可以提高大腦的認知有助於大腦的全面發展，也有助於一個人書本知識學習和邏輯思維能力。
人類的任何活動都提倡勞逸結合。所謂“逸”，不一定是安靜休息，身體從事體力活動時，大腦中有關腦力活動的區域就處於“逸”的狀態，並且休息效率更高。
四、運動使人更加快樂
體育段煉不是勞作，而是快樂的追求。運動時刺激大腦內類似於嗎啡作用的物質分泌，所以人們運動後可以體驗到一種享受的感覺。這是人體體育鍛煉的內在推動力，不喜歡運動的人感覺運動是個負擔，那是因為他們還沒通過堅持體育鍛煉調動起這種體驗。
親近大自然、新鮮空氣和陽光，享受親情、友情和團隊的支持……很多與運動有關的外在因素推動鍛煉的人們感受快樂。
安排體育鍛煉計劃，就如同安排一個感受快樂的時間表，讓運動的快樂預期而至，健康不會遠離，生活中的種種美好也會陪伴在左右。
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