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初夏養生：飲食清淡、慎起居、多運動

2016年04月15日夏季養生暫無評論閱讀 166 ℃ 次

養生導讀：現在已經是進入初夏了，天氣越來越熱，這時初夏養生是大家都關心的話題。初夏如何養生？飲食宜清淡，可以多吃豆類食物。同時起居穿衣有講究，還要多運動！

一、飲食宜清淡，不妨讓“豆類”當家

初夏時節北方風多雨少，氣候比較乾燥，人們會出現“暑熱”，主要症狀就是乏力、口乾、皮膚乾燥。在飲食方面應該注重清熱潤肺，建議多吃汁液較多的食物，比如鮮藕、荸薺等。蓮藕性寒味甘，可起到生津潤燥的作用，如將鮮藕壓搾取汁，其功效更好。另外，應注意及時補充水分，多喝白開水，也可以適當吃些養肺潤燥的水果，如西瓜、葡萄和梨等。

南方到了夏季雨水頻繁，濕氣較重，中醫認為，人在這種情況下容易出現脾虛。所以南方在飲食上應以健脾、清熱、祛濕為主，綠豆、白扁豆、紅小豆在這方面都有很明顯的功效，另外薏仁也能達到消暑祛濕的作用。辣椒是南方人鍾愛的食物，它就可以起到祛濕的作用。另外，梅雨季節多吃些姜也可以達到消暑祛濕的功效。需要注意的是，荔枝、龍眼、芒果等熱帶水果有可能導致產生濕熱，一次不能吃太多。

進入初夏時節，此時飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨讓“豆類”當家。消暑五豆湯：將赤小豆、綠豆、炒扁豆、黑豆及甘草洗淨浸泡幾小時，放進瓦煲內加清水，先武火煲沸，改文火煲2小時。

二、起居穿衣有講究

根據初夏的特點，衣著最佳搭配是：外穿化纖衣服，內穿純棉背心和短褲。因為棉纖維具有吸水的特點，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙，衣內水蒸氣含量不會處於飽和狀態，汗液可照常排泄，並散發熱量。這樣濕度一定，溫度降低，人就不會有悶熱感。

進入夏季後，由於晝長夜短，加上夜間溫度較高，易導致睡眠不好。許多人會採用午睡的方法來補覺。一些人午睡採用坐姿，即趴在辦公桌或課桌上，其實，這是不利於消除疲勞的。

養生專家表示，為了保證午覺質量，午餐時不宜飲酒，喝咖啡、濃茶，以免興奮難以入睡，並且不宜餐後倒頭就睡，應活動１０分鐘再睡。午睡應盡量採取平臥姿勢。

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。

隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由於人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然後再洗澡。

三、越懶越要運動

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

四、重在精神調攝

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝旺盛的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。

專家指出，預防中暑：“暑易傷氣”，炎熱可使汗洩太過，令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、噁心甚至昏迷。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，並注意補充水分，加強防護。午飯後，需安排午睡，一則避炎熱之勢，二則恢復體力，忌用冷水洗澡，尤其是大汗後，以免受到風寒濕邪侵襲。

此時養生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要營造平靜的心境，力求“心靜自然涼”，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閒自樂，笑口常開。還可多做“靜”一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

五、嚴防食物中毒

細菌性食物中毒具有明顯的季節性，多發生在氣候潮熱的季節。這是由於氣溫高、濕度大，適合細菌生長繁殖。細菌在被污染的食物中大量繁殖，產生大量毒素，包括腸毒素和細菌裂解後釋放出的內毒素，是發生食物中毒的基本條件。其主要臨床表現為腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐等胃腸道症狀，常在進食數小時後發病，常見致病菌有沙門氏菌、副溶血性弧菌、大腸桿菌類、能產生腸毒素的金黃色葡萄球菌等。

預防細菌性食物中毒關鍵是抑制細菌繁殖，大致要注意：

挑選食品，要選擇新鮮、無變質的。食物在食用前應充分清洗和浸泡。挑海鮮，最好選擇活的。