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天氣熱怎麼辦?防暑降溫必看12招

2015年11月08日 夏季養生 暫無評論 閱讀 2,971 ℃ 次

養生導讀:進入夏季,持續高溫的天氣讓很多人都受不了,食慾下降、失眠、心煩意亂,甚至有人出現中暑的現象。天氣熱怎麼辦呢?防暑降溫措施不可少,下面為您介紹12招!

天氣熱怎麼辦?

很多人在持續高溫的天氣下不僅出現了頭暈、乏力、胸悶、發熱等症狀,有時候還心煩意亂、情緒暴躁,甚至與別人的口角也多了起來。對此,專家指出,天氣確實會對人的心理狀態造成影響,夏天天氣炎熱,人的睡眠和食慾都會相應減少,再加上出汗增多,就會導致人體電解質紊亂,從而影響到情緒、心境、行為等方面。天氣熱怎麼辦呢?必看以下12招!

1、全面均衡適量營養

據醫學觀察,當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多,水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏,當務之急是要調整膳食結構,盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜,毫不猶豫地將烹調用油量降下來,嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1隻蛋、1瓶牛奶、50克豆製品、50克水產品、50克肉和300克糧食,已經能滿足人體一日對蛋白質需要了,太多對健康無益。

2、多喝粥、湯助消暑

中醫專家認為,夏天脾胃虛弱,飲食量應該比冬天少一些,建議食量大的年輕人可採取少食多餐的方式,減輕腸胃負擔。清淡、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽。在進餐前先喝點熱湯,能夠解除因飲水中樞興奮而引起的攝食中樞的抑制,有助於促進食慾。比如冬瓜湯、蘿蔔湯、西紅柿湯。

天氣熱怎麼辦

3、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜。還要準備充足的水和飲料。

外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要盡可能地減少外出活動。炎炎烈日,外出需做好防護工作。

4、合理設置空調溫度

千萬不要把空調溫度調得太低。辦公室也要合理設置空調溫度,室內溫度在26℃運行一段時間後,設置為27℃為最佳!空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間,否則室內外溫差太大,反而容易引發中暑。

5、在窗戶和樓頂種植綠色植物

在窗戶栽種綠色植物,不僅能夠綠化環境、減少灰塵,還能夠阻擋夏季直接射入房子裡的陽光,有助於減少紫外線、降低室內溫度。而在屋頂種植綠色植物,就可以綠化樓頂、降低樓頂由於吸收陽光而積聚的熱量,從而讓室溫降低。

還可以在家裡擺放一盤水或者設置一個魚缸,由於水的比熱容比較高,有相當好的吸收溫度的作用,放置水盤或者魚缸能夠幫助調節室內溫度。

6、及時補水
 

天氣熱怎麼辦

不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分。另外,乳製品即能補水,又能滿足身體的營養之需。

7、注意補充維生素

高溫季節,人體新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時,可以選擇性地定量補充一些維生素,最好是食物補充,可以選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等,也可以飲用一些果汁。

8、家裡應常備藥物

在盛夏可以備一些仁丹、十滴水、清涼油等藥品,因為仁丹可以清暑祛濕,主治中暑,十滴水可以清暑散寒,適用於中暑所致的頭昏、腹痛、嘔吐等症狀,清涼油可以清暑解表,適用於暑熱引起的頭昏、頭痛。同時在家中還可以備一些金銀花、菊花、荷葉等,將它們用開水泡開後當茶飲,也能起到防暑的作用。

9、不要冷水洗澡
 

天氣熱怎麼辦

在悶熱的夏天,稍微一動就會大汗淋漓,這時沖個冷水澡會感覺非常涼爽。冷水浴能加快血液循環,對皮膚、血管等有好處。但人出汗時,皮膚毛孔擴大,皮下血管擴張,如果立即用冷水洗澡,會導致血管迅速收縮,毛孔關閉,將散熱的通道堵住,體內熱量無法散發,人會感到越來越熱。夏天出汗用溫水洗澡,並用毛巾及時擦乾水分,比冷水洗浴更解暑。

10、不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的因,若大量飲酒,更會助熱生濕,無異於火上澆油。致醒來後週身不舒服而更加睏倦。

11、睡眠充足

夏季日長夜短,氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。保證充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,是預防中暑的有效措施。夏季可遵循晚睡早起的規律,並保持適當的午休。午睡時間不宜長,以免醒來後週身不舒服而更加睏倦。

12、有汗別用濕毛巾搭背

有人喜歡將毛巾用涼水浸濕,擰到半干披在背上、肩膀上,等毛巾不涼了再浸到涼水裡。這種方法確實能起到降溫的作用,但如果水太涼,身體上有汗,濕氣很容易進入體內,引起感冒、風濕等症狀。氣溫高的時候,可用溫水將毛巾浸濕來擦拭身體,能擴張毛孔,幫助身體散熱。

天氣熱怎麼辦

專家還提醒,除了做好遮陽防曬這些外部的措施,還要注意少吃“感光性蔬菜”,比如芹菜、茄子、土豆、菜花、菠菜、莧菜等等,因為這些蔬菜中含有感光性物質,吃了以後曬太陽,特別容易曬傷。此外,這幾天在抓緊洗曬換季衣物的同時,也別忘了把涼席、電風扇等消暑工具準備好,特別是空調,在使用前別忘了先做好檢修和清潔工作。使用空調時,不要貪一時之涼快,把溫度一下子調得過低,要使身體有一個適應溫差的過程。

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