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中國公民中醫養生保健素養

2020年02月02日 中醫常識 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

為了進一步提高中國公民的養生保健素養,更為了發揮中醫藥在養生保健方面的優勢特色,提升公民的健康生活水平,國家中醫藥管理局與國家衛生和計劃生育委員會於2014年6月5日聯合召開了新聞發佈會,發佈了《中國公民中醫養生保健素養》,下面是此條例的簡要內容概括。

一、基本理念和知識

1.中醫養生保健,是指在中醫理論指導下,通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的保健活動。

2.中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

3.情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。

4.中醫養生保健強調全面保養、調理,從青少年做起,持之以恆

5.中醫治未思想涵蓋健康與疾病的全程,主要包括三個階段:一是“未先防”,預防疾病的發生;二是“既病防變”,防止疾病的發展;三是“瘥後防復”,防止疾病的復發。

6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。

7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有:蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8.中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、湧泉、關元。

9.自我穴位按壓的基本方法有:點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

10.刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。

11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

12.艾灸可以行氣活血、溫通經絡。

13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

二、健康生活方式與行為

14.保持心態平和,適應社會狀態,積極樂觀地生活與工作。

15.起居有常,順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律,並持之以恆

16.四季起居要點:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。

17.飲食要注意穀類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。

18.飲食宜細嚼慢咽,勿暴飲暴食,用餐時應專心,並保持心情愉快

19.早餐要好,午餐要飽,晚餐要少。

20.飯前洗手,飯後漱口。

21.婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理週期,養生保健各有特點。

22.不抽煙,慎飲酒,可減少相關疾病的發生。

23.人老腳先老,足浴有較好的養生保健功效。

24.節制房事,欲不可禁,亦不可縱。

25.體質虛弱者可在冬季適當進補。

26.小兒餵養不要過飽。

三、常用養生保健內容

27.情志養生:通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。

28.飲食養生:根據個人體質類型,通過改變飲食方式,選擇合適的食物,從而獲得健康的養生方法。

29.運動養生:通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法,常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

30.時令養生:按照春夏秋冬四時節令的變化,採用相應的養生方法。

31.經穴養生:根據中醫經絡理論,按照中醫經絡和腧穴的功效主治,採取針、灸、推拿、按摩、運動等方式,達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。

32.體質養生:根據不同體質的特徵制定適合自己的日常養生方法,常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種。

四、常用養生保健簡易方法

33.叩齒法:每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。

34.閉口調息法:經常閉口調整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。

35.咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數次嚥下。有助於消化。

36.搓面法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反覆10餘次,至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤,消除疲勞

37.梳發:用雙手十指插入發間,用手指梳頭,從前到後按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助於疏通氣血,清醒頭腦。

38.運目法:將眼球自左至右轉動10餘次,再自右至左轉動10餘次,然後閉目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

39.凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清淨,驅除雜念。

40.提氣法:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍後,再緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。有利於氣的運行。

41.摩腹法:每次飯後,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化,消除腹脹

42.足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

從以上的《中國公民中醫養生保健素養》不難可以看出,其中涉及了很多日常生活的基本養生保健知識,學懂這些養生小常識,可以幫助我們更好更快的解決生活上的小問題。

標籤:【中醫養生保健知識


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