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辦公室瑜伽可幫助你舒緩疲勞

2020年06月01日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

       經常久坐在辦公室裡,很容易會讓肩膀、脖子的肌肉處於緊張狀態,若長期坐視不理,很容易肩周炎等疾病,此時不妨多做做下面幾個瑜伽動作,幫你緩解肌肉疼痛,對抗辦公室綜合症

       頸部體位法

       做法

       ★坐在椅子上,雙手放在大腿上方,上身保持挺直。

       ★頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動,重複做2次。

       ★頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

       功效

       伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

       三角式

       做法

       ★準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。

       ★吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。

       ★呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。

       ★眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然後還原。

       功效

       對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。

       三角扭轉式

       做法

       ★在三角式的基礎上,慢慢轉身至後方,雙手姿勢交換。

       ★眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。

       功效

       同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。

       坐椅前傾式

       做法

      ★坐在椅子上,身體保持直立。

       ★吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。

       ★呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展。

       ★保持5-10次呼吸的時間,然後換一邊重複進行,各做3次。

       功效

       這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統功能,調理腸胃,同時使背部得到鍛煉和加強。

       椅子前傾式

       做法

       ★坐姿,雙手扶住椅子兩側。

       ★往前彎腰,雙手放在雙腿兩側,保持均勻呼吸。

       ★保持30秒後還原。重複做3-5次。

       功效

       這是伸展雙臂、雙腿,補養背部、大腦和雙目的功法,它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

       站立舞姿式

       做法

       ★站站在椅子後,左手扶住椅背。

       ★左腿往後彎曲,用左手抓住左腳踝。

       ★呼氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,保持正常呼吸5-10次後,慢慢還原。

       ★換另一側重複,雙側各做2次。

       功效

       伸展和強壯脊柱,促進背部血液循環,滋養脊神經。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態。

       椅子駱駝式

       做法

       ★站在椅子後方,雙手扶住椅背,雙腿打開。

       ★吸氣,挺胸收腹,頭部往後仰。

       ★保持正常呼吸4次,然後還原,重複做3次。

       功效

       強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

       椅子上冥想放鬆

       做法

       ★坐姿,上身挺直,雙手放在大腿上方,放鬆,閉上眼睛。

       ★均勻呼吸20次後,張開雙眼。

       功效

       整理鍛煉後的身體,使全身組織、器官恢復自然狀態。

 

標籤:【舒緩】、【疲勞】、【你】、【幫助】【瑜伽】


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