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夏季健身 注意防暑

2019年11月27日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:夏季天氣炎熱運動愛好者不得不放棄一些室外的運動,可是不運動身體毒素又不能及時排除體外。那麼哪些運動適合夏季養生保健呢,夏季最適合的運動就是游泳,但在游泳之前也要做好保護措施,以防運動中閃腰、腿肚抽筋,及及時的補充水分,防止體內營養物質的流失,而中暑!

夏季健身 注意防暑

出汗是一種正常的生理活動,但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子,因此,大量出汗而不及時補充相應的液體,可以引起血液濃縮和離子平衡失調,此時人體的運動能力明顯下降,肌肉無力,全身酸軟,頭昏,嚴重時可以出現噁心嘔吐,甚至昏迷等症狀,對於心血管系統存在慢性理變化的患者,後果更為嚴重。

夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行,不能在陽光直射環境中進行健身活動。在濕度較大的環境裡,汗液不容易蒸發,散熱比較困難,出汗量增加,如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低,持續時間適當控制,或者進行間歇性健身活動,不可一次運動持續很長時間。

健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子,不能只喝白開水。可以自己配製運動飲料,1000毫升開水中加入6克食鹽,20克到40克葡萄糖(糖尿患者可以少加或不加糖)。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。

運動過程中的飲水也有講究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜,不宜太低,運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜,多喝些菜湯。

適合下夏季養生保健的運動

一、游泳。夏季參加體育鍛煉,最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火,熱風撲面,是游泳的最好季節。游泳能提高人的呼吸系統功能;提高心血管系統功能;還能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強。

二、旅遊。夏日旅遊的主要目的是消夏避暑。因此,夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。海濱氣候所具備的特有的綜合作用,可協調機體各組織器官的功能,對許多慢性疾患,如神經衰弱、支氣管炎、哮喘、風濕、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。

而山上氣溫、氣壓較低、風速較大、太陽輻射,尤其紫外線含量充沛,有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高;另外,山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的雲海,會令人心曠神怡。因此,人們可充分利用山地的自然條件做短期療養,避暑、爬山、遊覽和散步。

運動損傷穴位救急

腳扭傷

扭傷時,一般踝部出現明顯腫脹疼痛,不能著地,皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折,若受傷後即覺疼痛,活動受限,不能行走或可勉強走路,隨之踝關節腫脹,則扭傷的可能性大;若傷後踝部瘀腫疼痛,內外踝部壓痛明顯,出現功能障礙,甚至畸形,有可能是踝關節骨折,應盡早就醫,以免延誤病情。

自我按摩:在排除骨折和脫位的情況下,兩天後可自我按摩踝關節周圍穴位及壓痛點,加速好轉,手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鍾穴(外踝尖上3寸處)1分鐘,感到酸脹沉重,一般患者會感到馬上疼痛減輕;然後由上到下輕推、輕揉患處;再用拇指從瘀血處中線開始,由下而上地推擠,以起到消腫的作用;揉踝關節並小幅度活動踝關節;最後用活血化瘀的中藥敷於患處,用繃帶包紮固定,減少活動。

閃腰

腰疼,不能下彎,轉身時疼痛,甚至不能轉身,不能做其他的動作——這就是“閃腰”了。“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷,是一種常見病,由於腰部承擔了人體上身全部的壓力,所以,當姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時,都有可能導致腰部軟組織受損和小關節錯位,引起“閃腰”。

彈撥手三里:掌心向胸,彎曲前臂於前胸,於肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴,將另一手拇指立起,與前臂肌肉方向垂直,做彈撥動作,可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發出輕輕的彈響,同時伴有明顯的酸麻脹感,甚至這種感覺會向肘及前臂放散。左右交替彈撥兩側手三里穴,每次每側1分鐘,交替3~5次即可緩解症狀。

點按睛明:輕輕閉目,雙手握空拳,拇指翹立,以指尖點於內側眼角內上方凹陷處,稍用力,以穴位酸脹為度,持續1分鐘,放鬆10秒鐘後再重複點按,反覆3~5次,有助緩解腰部症狀。

腿肚抽筋

掰腳背:發生小腿抽筋時,應立即掰腳背,一般持續1~2分鐘,就可有效緩解小腿抽

點承山:承山穴在小腿背側正中線上,伸小腿或上提足跟時,可以看到在小腿背側中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉,承山穴就在這個人字形溝的頂點處。施治者拇指翹立,點按承山穴,直至肌肉痙攣緩解。

結語:夏季運動會消耗身體更多營養物質,有選擇型的選擇運動項目、及適量的運動強度結合合理的飲食,才能真正起到夏季健身的目的。

標籤:【夏季健身】


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