夏季健身 注意防暑
養生之道網導讀：夏季天氣炎熱，運動愛好者不得不放棄一些室外的運動，可是不運動身體毒素又不能及時排除體外。那麼哪些運動適合夏季養生保健呢，夏季最適合的運動就是游泳，但在游泳之前也要做好保護措施，以防運動中閃腰、腿肚抽筋，及及時的補充水分，防止體內營養物質的流失，而中暑！
出汗是一種正常的生理活動，但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴重時可以出現噁心嘔吐，甚至昏迷等症狀，對於心血管系統存在慢性病理變化的患者，後果更為嚴重。
夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環境中進行健身活動。在濕度較大的環境裡，汗液不容易蒸發，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低，持續時間適當控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續很長時間。
健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子，不能只喝白開水。可以自己配製運動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。
運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。
適合下夏季養生保健的運動
一、游泳。夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火，熱風撲面，是游泳的最好季節。游泳能提高人的呼吸系統功能；提高心血管系統功能；還能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。
二、旅遊。夏日旅遊的主要目的是消夏避暑。因此，夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經衰弱、支氣管炎、哮喘、風濕病、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。
而山上氣溫、氣壓較低、風速較大、太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高；另外，山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的雲海，會令人心曠神怡。因此，人們可充分利用山地的自然條件做短期療養，避暑、爬山、遊覽和散步。
運動損傷穴位救急
腳扭傷
扭傷時，一般踝部出現明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷後即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關節腫脹，則扭傷的可能性大;若傷後踝部瘀腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關節骨折，應盡早就醫，以免延誤病情。
自我按摩：在排除骨折和脫位的情況下，兩天後可自我按摩踝關節周圍穴位及壓痛點，加速好轉，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鍾穴（外踝尖上3寸處）1分鐘，感到酸脹沉重，一般患者會感到馬上疼痛減輕;然後由上到下輕推、輕揉患處;再用拇指從瘀血處中線開始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用;揉踝關節並小幅度活動踝關節;最後用活血化瘀的中藥敷於患處，用繃帶包紮固定，減少活動。
閃腰
腰疼，不能下彎，轉身時疼痛，甚至不能轉身，不能做其他的動作——這就是“閃腰”了。“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，是一種常見病，由於腰部承擔了人體上身全部的壓力，所以，當姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時，都有可能導致腰部軟組織受損和小關節錯位，引起“閃腰”。
彈撥手三里：掌心向胸，彎曲前臂於前胸，於肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發出輕輕的彈響，同時伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會向肘及前臂放散。左右交替彈撥兩側手三里穴，每次每側1分鐘，交替3～5次即可緩解症狀。
點按睛明：輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點於內側眼角內上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度，持續1分鐘，放鬆10秒鐘後再重複點按，反覆3～5次，有助緩解腰部症狀。
腿肚抽筋
掰腳背：發生小腿抽筋時，應立即掰腳背，一般持續1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽
點承山：承山穴在小腿背側正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側中間肌肉（腓腸肌）收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。施治者拇指翹立，點按承山穴，直至肌肉痙攣緩解。
結語：夏季運動會消耗身體更多營養物質，有選擇型的選擇運動項目、及適量的運動強度結合合理的飲食，才能真正起到夏季健身的目的。
標籤：【夏季健身】
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