產後選擇安全的瘦身運動
初步恢復運動：
如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝併攏，搖動骨盆。
如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環加快就行了。
逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。
當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。
什麼樣的健身運動適合你?
運動量不很大的健身操。
游泳。
散步，簡單的腳踏車練習。
用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項
運動前應當排空膀胱。
不要在飯前或飯後一小時內做。
運動後出汗，要及時補充水分。
每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。
如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
適合你的幾種產後健身運動
腹式呼吸運動
方法，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
頭頸部運動
目的，使頸部和背部肌肉得到舒展。
方法，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。
會陰收縮運動
目的，促進肉液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
方法,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。
胸部運動
目的，預防鬆弛下垂。
方法，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。
腿部運動
目的，並使腿部恢復較好曲線。
方法，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5-10。
陰道肌肉收縮運動
目的，預防予宮、膀胱、陰道下垂。
時間14天開始。
方法，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開，
然後放下臀部，重複做10次。
腹部肌肉收縮運動(爺臣起坐運動)
目的，減少腹部贅肉。
時間14天起開始。
方法，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。
按摩
目的，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間3個月每天都能進行。
方法
每天生活中隨時可進行的鍛煉
在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作;
打電話時，用腳尖站立;
孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路;
拿著較重的物品時，可以伸屈手臂;
因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。
平時乘坐電梯時，盡量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。
你必須避免的運動
切記，你的關節可能會變得鬆弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年01月01日最後更新
- 轉載請註明：產後選擇安全的瘦身運動 | 養生知識網 +複製鏈接