減肥成功後反彈的4大罪魁禍首,你都知道嗎 | 養生知識網


 

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減肥成功後反彈的4大罪魁禍首,你都知道嗎

2020年06月10日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:經歷過減肥大起大落後,很多朋友都會問為什麼減肥成功後會反彈?今天,養生之道網小編就詳細為大家解析一下為什麼減肥成功後會反彈啦。……

經歷過減肥的大起大落後,很多朋友都會問為什麼減肥成功後會反彈?今天,養生之道網小編就詳細為大家解析一下為什麼減肥成功後會反彈啦。

罪魁一:只吃幾種減肥食品

限制食品種類會導致營養難以平衡,往往不能堅持,而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應該盡可能豐富。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。

罪魁二:認為果汁飲料是健康食品,作為自己常喝的飲料

養生之道網小編提示世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時喝果汁,其他時間盡量不要喝,而是食用新鮮水果。

罪魁三:喝水少,等到口渴了才喝水,害怕增加體重

最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇,無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量,可以興奮神經,增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激,要看體質而定。

罪魁四:缺乏纖維素,經常便秘,蔬菜水果沒時間買到或吃到

纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。

想要知道為什麼減肥成功後會反彈這個問題的答案就一定要認真閱讀上文啦。但是,養生之道網小編溫馨提示:其實,想要減肥不反彈就一定要將減肥堅持到底啦。

標籤:【怎麼減肥不反彈


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