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4式簡易瑜伽動作 讓你瘦身又減齡

2020年06月02日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽瘦身向來是MM們比較青睞的一款減肥方法,不僅能夠塑造迷人的身材,還可以提升整個人的氣質,給人一種高雅的感覺。那麼,瑜伽瘦……

瑜伽瘦身向來是MM們比較青睞的一款減肥方法,不僅能夠塑造迷人的身材,還可以提升整個人的氣質,給人一種高雅的感覺。那麼,瑜伽瘦身要怎麼做呢?僅僅是簡單的幾個動作嗎?不妨跟隨養生之道網小編一同深入瞭解。

練習瑜伽前的工作準備

首先,瑜伽瘦身前需要給自己一個足夠的空間。如果能夠到瑜伽館練習當然最好,但在家中練習也行,最好要有4平方米左右的小面積的空間,好讓你原地活動。

其次,練習瑜伽前,要穿寬鬆的衣服,最好是吸汗透氣性好的棉質或棉麻衣物。

再次,進行瑜伽瘦身前,最好能夠播放一些瑜伽,這樣有助於快速進入瑜伽狀態。印度特點的音樂最具文化底蘊,中國的傳統音樂也可以,但風格要輕鬆自然。

瑜伽瘦身注意事項

1、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。你可以先通過網絡視頻瞭解,跟著練習尋求適合自己的瑜伽動作,也可以到瑜伽館上一下免費體驗課程,體驗後再做決定。

2、別為自己的水桶腰感到害羞

雖然通過電視廣告或網上視頻看到的練瑜伽的人多數都是身材苗條的人,別因為這樣而否定自己練習瑜伽的天分,不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、要保持良好的心態

不要因為沒有一套瑜伽練功服、一個專業的墊子而耿耿於懷,沒法進入瑜伽狀態,最重要的是要有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

4、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情

5、量力而行

修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

4大MM青睞的簡單瑜伽瘦身動作

1、抬腳後跟

(1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。

(2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。

(3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢復最初的姿勢。動作重複10次。

2、單腳屈伸

(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。

(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

(3)深呼吸,抬起右腳,同時盡量彎曲左側膝蓋。

(4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次,然後換右腿也重複10次。

3、拱橋

(1)視線朝天花板,仰臥在地板上,膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下,兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳,手肘貼著兩肋。

(2)深吸氣,腳後跟和手肘壓著地板,盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開,臀部內側用力收緊。

(3)深吸氣,臀部盡量靠近地板,但注意不要貼上地板。重複25次,做2套動作。保持仰臥,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸,結束動作。

4、跪坐

(1)腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。

(2)抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。

(3)深呼吸,把重心移到後面,臀部靠近腳後跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢復最初的姿勢,臀部內側用力收緊。配合呼吸,重複10次,做3套動作。

雖然瑜伽瘦身是很多女性追捧的,但練瑜伽是要標準的瑜伽動作才能有效的幫助燃脂,因此各位MM一定要細心耐心地練習哦,如果擔心自己的動作不夠標準的話,可以細看相關視頻或請專業老師指導一下哦。

標籤:【瑜伽瘦身】


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