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怎麼能減肥?——過午不食減肥法

2020年05月29日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:過午不食減肥法是歐洲流傳進我國的一種減肥法,字面意思,就是說過了下午2點後不進食任何食物,以保證不會攝入過多營養,從而達到減……

過午不食減肥法是歐洲流傳進我國的一種減肥法,字面意思,就是說過了下午2點後不進食任何食物,以保證不會攝入過多營養,從而達到減肥的效果。看似普通的節食法,實際上有它的道理所在。很多人問怎麼能減肥?下面讓我來介紹過午不食減肥法給大家吧!

過午不食減肥法是一種現在十分流行的減肥法,學習僧侶們「過午不食」的原則,只要意志力足夠堅強,一個月可以減掉4-7KG。適合於不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。

減肥原理

目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復 胖。但也存在一些不適宜症狀,我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。早餐:(進食)飽食期;午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生;空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期;如:早上8點吃飯,11點——12點進入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素);12點半為午餐時間,則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期;凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降;早上8點進入空腹期,蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)

一周食譜:週一:早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐:綜合冷盤、番茄、咖啡或茶一杯。週二:早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐:水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。週三:早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐:鮪魚或其它魚色拉,檸檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。週四:早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐:兩個蛋,番茄,一片烤麵包,咖啡或茶一杯。週五:早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐:綜合奶酪片、蔬菜、一片烤麵包,咖啡或茶一杯。週六:早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。週日:早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐:冷或熱火雞或雞肉,蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜,葡萄柚或應市的水果,咖啡或茶一杯。

看完了上面詳細介紹地關於過午不食減肥的這種方法,相信很多想要減肥的朋友對於這種方法已經大致有所認識和瞭解了。這種方法雖然比較難堅持,也會出現飢餓等現象,因此並不適合各類的人群採用,如果有低血糖或者高齡肥胖者,甚至是糖尿,腎臟等患者是不宜選擇這種減肥的方法的,大家要注意了。

以上就是過午不食減肥法的原理以及內容,很多人嘗試了許多的節食方法,但是減肥效果都不怎麼樣。那麼,可能你們所選的方法都比較不適宜,建議看完文章適合的人群可以嘗試一下過午不食減肥法,相信減肥的效果會讓你們吃驚的。

標籤:【最有效的減肥方法】


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