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怎麼能減肥？——過午不食減肥法

2020年05月29日減肥瘦身暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀：過午不食減肥法是歐洲流傳進我國的一種減肥法，字面意思，就是說過了下午2點後不進食任何食物，以保證不會攝入過多營養，從而達到減……

過午不食減肥法是歐洲流傳進我國的一種減肥法，字面意思，就是說過了下午2點後不進食任何食物，以保證不會攝入過多營養，從而達到減肥的效果。看似普通的節食法，實際上有它的道理所在。很多人問怎麼能減肥？下面讓我來介紹過午不食減肥法給大家吧！

過午不食減肥法是一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月可以減掉4-7KG。適合於不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。

減肥原理

目前最新的研究顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復胖。但也存在一些不適宜症狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。早餐：(進食)飽食期;午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生;空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期;如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素);12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期;凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降;早上8點進入空腹期，蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)

一周食譜：週一：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡或茶一杯。週二：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。週三：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。週四：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：兩個蛋，番茄，一片烤麵包，咖啡或茶一杯。週五：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤麵包，咖啡或茶一杯。週六：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。週日：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。

看完了上面詳細介紹地關於過午不食減肥的這種方法，相信很多想要減肥的朋友對於這種方法已經大致有所認識和瞭解了。這種方法雖然比較難堅持，也會出現飢餓等現象，因此並不適合各類的人群採用，如果有低血糖或者高齡肥胖者，甚至是糖尿病，腎臟病等患者是不宜選擇這種減肥的方法的，大家要注意了。

以上就是過午不食減肥法的原理以及內容，很多人嘗試了許多的節食方法，但是減肥效果都不怎麼樣。那麼，可能你們所選的方法都比較不適宜，建議看完文章適合的人群可以嘗試一下過午不食減肥法，相信減肥的效果會讓你們吃驚的。

標籤：【最有效的減肥方法】