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有效的減肥餐之飲食篇

2019年12月08日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥不難,難的是怎樣在美食麵前還要減肥。那麼,接下來,壹藥師和大家介紹一下怎樣可以在享受美食的同時有效減肥。1少吃澱粉——……

減肥不難,難的是怎樣在美食麵前還要減肥。那麼,接下來,壹藥師和大家介紹一下怎樣可以在享受美食的同時有效地減肥。

1少吃澱粉——但不能不吃,優選低脂食物

人體是以糖類為能量來源的,就算是食用了脂肪或者蛋白質,也要在體內轉化為糖才能夠用於產能。如果沒有攝入碳水化合物(澱粉及糖),攝入足夠的蛋白質和脂肪,人體也會將蛋白和脂肪轉化為糖,用以維持生命。

我們人類的消化系統是為了吸收糖類而優化的,所以對蛋白質和脂肪的吸收效率比較的低。在無糖的狀態下即使吃得再多,吸收的蛋白質和脂肪也遠遠不夠我們每一天的基本消耗,餘下的熱量虧空靠的就是燃燒我們自身的蛋白質和脂肪了。因此,減少澱粉的攝入是能夠有效減脂的。

2多吃優質蛋白——關鍵適量

蛋白質的來源包括植物性蛋白和動物性蛋白,不論是何種,關鍵是優質和適量。蛋白質在我們體內的代謝時間比較長,可以長時間保持飽腹感,有利於控制飲食的量。

同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,多餘的蛋白質不會在體內儲存,也不會大量的轉化成脂肪,除用於機體正常生理需求以外,大部分以能量的形式代謝掉。值得留意的是,一般高蛋白質的食物,脂肪的含量也會比較高,所以在選擇大量攝入蛋白質的時候,也要有意識地選擇脂肪含量較少的高蛋白食物。

3健康油——不能貪多

減肥雖說要控制脂肪攝入的同時減掉身上的脂肪,但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐裡要盡量少的動物性脂肪,但能降低膽固醇、增強免疫系統的植物油怎麼可以沒有!植物油都有助於控制對食物的渴望,還幫你燃燒脂肪,使你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平——你還需要更多的理由嗎?快去廚房檢查你的菜油是什麼吧!

4高纖維食物——多元化攝入,減肥又健康

纖維素不能被我們消化吸收又不能提供營養,但食用高纖維的食物能幫助我們活動腸胃,對身體的好處多多,不愧為第七營養素呢。高纖維食物有益成分多,能有效預防癌症,還有助防心臟。吃高纖維食物不僅可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物,還可以減肥,使我們的身體變得更加健康。上述四點所說,已經包含了美食,並且科學使用,還能減肥。因為,廣大美女注意啦,減肥不是絕食,切勿胡亂傷害自己的身體喔喔。

標籤:【健康減肥法


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