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無氧運動,速效瘦身so easy

2019年11月20日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:生命在於運動如果你想甩掉身上的贅肉,那麼你就應該克服自身的惰性,大膽地動起來喲。那麼,什麼運動能夠讓我們快速瘦身呢?小編強烈……

生命在於運動如果你想甩掉身上的贅肉,那麼你就應該克服自身的惰性,大膽地動起來喲。那麼,什麼運動能夠讓我們快速瘦身呢?小編強烈推薦以下的無氧減肥運動簡簡單單幾個動作,讓你速效瘦身

平板支撐

動作要領:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

啞鈴操

動作要領:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。

舉著小小的啞鈴做減肥操,能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

深蹲

動作要領:背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重複蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。

注意:若腿力不夠,盡量下蹲至半蹲姿勢,再慢慢站起重複動作即可。

卷腹

動作要領:平地捲腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20個。

開始時難以堅持,一定不能偷懶,要嚴格按照動作要求,哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練,大約一個半月下來,腹部會變得相當緊致。

生命在於運動,,減肥敗於靜止。如果你還在空喊減肥口號而沒有行動的話,那麼你將不能成功蛻變成完美的瘦女人。

標籤:【快速減肥法


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