減肥操甩掉累贅,塑造完美曲線 | 養生知識網

 

A-A+

減肥操甩掉累贅,塑造完美曲線

2019年01月04日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:如何快速減肥是很多MM關心的話題,其實減肥運動可以從簡簡單單的動作開始,下面小編就給大家推薦一套減肥操,讓你甩掉脂肪,塑造完……

如何快速減肥是很多MM關心的話題,其實減肥運動可以從簡簡單單的動作開始,下面小編就給大家推薦一套減肥操,讓你甩掉脂肪,塑造完美曲線。

一、貓式弓背

1、俯身,雙臂在肩膀垂直下方,膝蓋則在臀部下方。

2、吸氣,然後收緊腹部肌肉,將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴,然後停留10-15秒。接著呼氣,拱起你的腰部,頭部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置,重複整個動作5-8次。

二、反邊伸展

1、為了更好地鍛煉你的腰腹,做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上,保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置;目視地面。

2、慢慢向後伸展你的左腿,同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,並確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然後換邊重複動作。每邊重複5-10次。

三、球上緊縮

1、坐在一個大健身球上,雙腳平放在地面,加強你的腹部和腹斜肌的力量。

2、雙腳向前走,直到讓你的整個背部躺在球上,同時你的大腿平行於地面。

3、雙手交叉在胸前並稍稍收起你的下巴。收緊腹部,然後呼氣上身提起約45度角。停住,然後放下,慢慢吸氣。如果你覺得不穩,那麼雙腳離得更遠些。

四、屈臂俯臥撐

1、俯臥在地上,手臂彎曲,掌心和前臂在地上,手指向前,雙腿伸展,腳趾踮地。

2、你的腰背部中央肌肉用力,然後慢慢抬起整個軀幹離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒,逐漸增加至1分鐘。

五、踩單車

1、仰臥在地上,雙手屈肘放在腦後,雙腿在空中,膝蓋拉向胸部。

2、集中力量在你的整個腰腹部,然後肩膀稍微離開地面。右腿伸直與地面成45度教,轉動你的上半身,將你的右手肘向著你的左膝蓋。兩邊交換伸直你的左腿,彎曲你的右腿,讓你的走手肘向著你的右膝蓋。交替重複變成一個流暢的移動。重複8-12次

以上這套減肥操能幫大家去掉多餘的脂肪,而且這裡面的動作還算簡單,大家只要用心做就能做的出,只要大家懂得堅持,你就會很快瘦下來的。

標籤:【最有效的減肥方法】


相關資源:





評論已關閉!