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戶外健身要護膝

2019年11月20日 戶外活動 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

調查顯示,由於技術動作不正確而導致的運動損傷占35.6%,排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉,足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

 

據資料統計,25.82%的人最容易傷到膝關節,20.64%的人腳踝部容易受傷,17.76%的人會傷到腰部,大腿、臀部的受傷比例為8.9%,肩部的為8.44%,小腿佔到了8.2%.而不同的運動項目又各有其不同的創傷多發部位,比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強的運動易傷大腿後群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。

運動損傷的發生具有一定規律性,只要掌握了,就可以把受傷幾率降到最低:

首先,要選擇適合自己的健身方式

年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動

第二,動作要規範。

調查顯示,由於技術動作不正確而導致的運動損傷占35.6%,排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉,足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

第三,選擇合適場地。

調查顯示,16.98%的運動損傷與場地不合格有關。

第四,進行充分的準備活動。

27.8%運動損傷的發生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。

第五,運動時會大量出汗,電解質也會隨汗液排除。

及時補充可預防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝運動飲料。

如發生損傷,則應立刻停止運動,在患部敷上冰袋,20分鐘後用彈力繃帶包紮好,把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

標籤:【護膝】、【健身】【戶外】


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