清熱消暑多拍「窩」
炎熱的夏天來到了，由於盛夏氣溫過高，體溫調節受到限制，熱量積蓄在體內，從而易引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀，嚴重的還會出現昏迷、抽風等。為了預防“夏季高溫病”，若有閒暇不妨多拍打拍打自己的膕窩以及肘窩。
膕窩 位於膝關節的後方，屈膝時比較明顯，呈菱形。其上外側界為股二頭肌，上內側界為半腱肌和半膜肌，下外、下內側界分別為腓腸肌的外側頭和內側頭，窩底是股骨下端後面和膝關節的後壁。此窩內充滿脂肪，其中有重要的血管、神經通過。此窩也是囊腫好發的地方。
取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續不斷地拍打兩側腿彎部（即膕窩處）。經常拍打膕窩有行氣活血、散瘀提毒、舒筋通絡、緩解痙攣的功用。用於一般保健可反覆拍打100～200次；如用於中暑發痧，必須多拍，直到拍出紫印。若用於緩解膕窩痙攣疼痛以及消除身心疲勞等，可反覆拍打數百次，以自己能忍受為度。
肘窩 位於肘關節前方，為三角形凹陷，底向上，尖向下。底界為肱骨內、外上髁間的連線，內側界為旋前圓肌，外側界為肱橈肌。窩的淺部有肱二頭肌腱膜，深部充滿疏鬆結締組織，並有血管、神經干通過。
取坐位或仰臥，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100～200次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。拍打肘窩有行氣活血、散瘀提毒的功用。如用於中暑，必須多拍，直到拍出紫印。如果配合針刺出血，輕症中暑可愈，重者可明顯緩解。
腋窩 俗稱“胳肢窩”，位於肩下方，上臂與胸臂間凹陷處。為頸部與上肢間血管和神經通路，是腋窩動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結群組織的集合處。腋窩處還有一個重要的穴位——位於腋窩頂點腋動脈搏動處的極泉穴。拍打腋窩有寬胸寧神以及清熱解暑等功效。
左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上舉右手，用左手拍打右腋下，每次拍打30~50次，反覆操作５遍。
肚臍窩 人體腹白線中部皮上一個圓扣形凹陷，向後平對第三腰椎。腹白線是從人體的劍突到恥骨聯合由兩側闊肌的腱膜，在腹前壁正中線交織形成的線。此窩上的肚臍，又名氣捨，是真氣的宅室，如果經常按摩，可起到培元固本、安神安心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的作用。
取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地拍打腹部圓扣形凹陷處100～200次。操作時，腕關節固定或微動，以肘關節的屈伸活動為中心，操作者可用腹式深吸氣後進行，拍打之力由輕而重，身體健康者還可適當增加拍打次數和力量。
腰骶窩 即人體腰骶部形成的“窩”，肥胖者以及孕婦此“窩”更加明顯。腰骶窩是人體最“忍辱負重”的地方，也最容易受到傷害。因此，平時多拍一拍這個地方，大有裨益。
取屈肘坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著力，縱向或橫向連續拍打腰骶部，反覆3～5遍。尤其骶骨兩側，用力可稍重。操作時，上下拍打要有節律，力量由輕而重。此法有通調氣血、促進循環、疏鬆筋肉以及清熱消暑和消除疲勞等功用。
注意事項
操作者拍打的力量應由輕而重，再由重而輕，連續反覆幾次即可終止。另外，在用虛掌拍打體表前要注意沉肩垂肘，腕部放鬆，掌指關節微屈成虛掌，五指併攏。在拍打時要平穩而有節奏，拍打後迅速提起，拍打的部位要準確一致。孕婦以及月經期女性要慎用此法，尤其是腹部和腰骶部的拍打法最好不用。
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