靜坐 高級運動的特殊形式
“劉渡舟”是中醫圈內最為如雷貫耳的名字之一，正如同“張藝謀”三個字對於中國電影圈的影響。一生救人無數的劉渡舟先生，曾在自己七十六歲的時候向我講授了自己的養生秘訣：“垂垂老矣，然尚能飯，能講學看病，能完成任務。得力之處，自思每日打坐一個小時，從不間斷，持之以恆。”
他是這樣向身邊的人具體介紹他自己親身嘗試的養生方法的：
《黃帝內經》首篇叫“上古天真論”，其中記載了中醫學的養生防病方法。它首先提出：古人百歲不衰，今人半百而衰，是古今時勢之異呢？還是人失調攝之法呢？因為上古之人，其知養生者，能法陰陽而知四時調神之理，又能和術數而知七損八益之法，節飲食以養後天之本，慎起居以節先天之精，他們做到了積精全神，神與形俱，故能形神健旺，終其天年，度百歲乃去。今時之人，不知養生之法，不知養性，而以妄為常;不知保精，而以淫慾竭其陰精;不能淡泊，不知持滿，務求快心於當時，遂至戕生於異日。這就勿怪乎其人早衰而多病也。
儒、釋、道三教皆有養生之法，而皆主張靜坐。教人患心摒念，放下塵懷，從“恬淡虛無”四字入手，少一點妄念，便多添一點正氣，久而久之，則真氣從之，精神內守，病安從來
靜坐又稱“打坐”。一開始坐時，你會發現思想是很雜亂的。要想名利財色皆為身外之物，而人生苦短，如露如電，應做如是觀。把一團烈火的心冷下來，給心鬆綁，心得自在，不被物慾所擾，則神清氣爽，而真氣從之。就可以做到《內經》講的“是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也”。
大道真是至簡啊，一個簡簡單單的靜坐，就能做到《黃帝內經》中所講的“恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來”！
中國傳統養生方式的打坐，和風靡世界的時尚運動——瑜伽一樣，都主張靜坐，而我發現，在諸多的養生保健法中，靜坐是中老年人最好的運動方式之一。
古人言：“大動不如小動，小動不如不動（指靜坐）。”而對中醫養生來說，靜坐絕對不是“不運動”，而是高級運動的特殊形式。
說到此有人還是不明白，說了半天，：簡簡單單的靜坐，怎麼就能夠“真氣從之”呢？怎麼就能夠讓我不生病呢？
比如說：如果爬山不是一種遊樂，而是有人讓我們馬上衝到山頂上去送封信，那麼，爬山絕對是件特別累人的差事！不過，如果是心裡放鬆地去爬山，那麼，情況就完全不同了。同樣要流汗，但感覺完全不同，效果也更不一樣。為了工作的爬山，心中充滿的是緊張、責任、沉重、單調、毫無樂趣可言。而和家人在週末爬山，心中則充滿的是輕鬆和舒展。
看似同樣的爬山，卻有著截然不同的心情、效果。而對於健康養生而言，何嘗不是如此？很多的疾病，是由於“心累”造成的，這種心累，既有生理上的，也有心理上的，劉渡舟老先生所說的“名利財色”這些“身外之物”，如果生理上和心理上擺不平的話，都會構成“物慾所擾”。而這種擾亂，則會潛移默化地積澱為身體的不適或疾病。
那麼，如何“給心鬆綁，心得自在”呢？劉渡舟老先生從《黃帝內經》中找到了靜坐養生的方法：回到家裡，只需要安靜地盤腿而坐。兩三分鐘或者十幾分鐘都可以（不要求非得像劉老先生一樣靜坐一個小時，自己可以隨心所欲地進行時間安排，以感覺良好為原則）。還可以放上自己喜歡聽的輕柔的音樂，享受天籟之音的空靈之美。接著，輕輕閉上雙眼，輕輕的呼吸，不去想什麼工作、生活、感情等俗事，彷彿來到一個世外桃源。久而久之，您就會像劉渡舟老先生所說的一樣“神清氣爽，而真氣從之”。
或許會有人說：你能不能把靜坐的方法說得更具體點，還有，靜坐到底能改善和調理身體的哪些症狀呢？
別急，當代已經100歲的著名老中醫、甘肅中醫學院教授李少波老先生，專門編創了適合普通人養生祛病的“真氣運行法”，五天見小效，十天見中效，兩月見大效，只要您堅持去練，輕鬆達到“練精化氣”、“煉氣化神”的養生目的
第一步：呼氣注意心窩部
在椅子上或床上閉目端坐，耳聽呼吸，從容自然。閉目後要內視心窩部（好像用眼睛“看著”心窩部），注意要讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向心窩部，而吸氣的時候順其自然就行了，別加任何意念。早晚各一次，每次20～30分鐘。通常練習三五天後，就會感到心窩部沉重，五到十天後就會感覺心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現。第一步練習能使心火下降，脾陽振奮，讓食慾不振、脾胃虛寒的人增加食慾，胃口大開。
第二步：意息相隨丹田趨
這也就是中醫養生常說的“氣沉丹田”。丹田是指小腹部位，做完第一步“呼氣注意心窩部”的動作後，再呼氣的時候如果心窩部發熱，就讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向小腹（丹田）部位，吸氣時還要順其自然，不加意念。照此法去練，一般人10天左右，呼氣時就會感覺一股熱流送入丹田，這就是氣沉丹田了。早晚各一次，每次30分鐘。
第二步的練習能使您的脾胃功能得到很好地增強，消除慢性消化系統的疾病。
前兩步通過呼吸、意念的配合，推動體內的真氣，使真氣從心窩集中到丹田，這在中醫裡稱之為“煉精化氣”。
第三步“調息凝神守丹田”
當丹田發熱之後，就要開始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹（丹田）部位，而不再去想什麼呼氣時要往下送的動作了。
還是早晚各一次，每次三四十分鐘乃至一個小時。通常練此法後40天左右，您就能使丹田積足真氣，感覺小腹發熱明顯，特別舒服。練習到這個階段，您就明顯能夠睡得香、精力充沛、性功能也大大增強，心臟不舒適的多種情況都會有所好轉。此法還能有效調理諸多肝臟方面的慢性疾病。
第三步練習在中醫裡被稱為“練氣化神”，是打通全身經絡的前奏。我們很多患者朋友都反映：練到這一步時，身體的好轉很明顯，自覺每天都離不開“真氣運行法”了。
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