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預防癌症五個好幫手

2019年07月10日中醫常識暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀：癌症不是不可以預防的。研究發現：有三分之一的癌症甚至是可以避免的。那麼科學預防癌症我們需要掌握什麼樣的原則和方法呢？

近日，世界癌症研究基金會和美國癌症研究所發表的一份報告稱，1/3的癌症是可以預防的，健康飲食，積極鍛煉等健康生活方式可以使癌症危險降低34%。

高危人群應“年檢”

腫瘤高危人群必須接受“年檢”。人體每天都在不停發生著細微變化，腫瘤發展速度快，且症狀不明顯，讓人很難察覺，一旦發現很可能已錯過最佳治療時機。專家表示，40歲以上人群以及有腫瘤家族史的人群最應提高防癌意識。如果沒有特殊情況，適齡人員每年至少做一次健康體檢。

遠離二手煙

美國環保局、美國國家毒理學項目、美國衛生部和聯合國國際癌症研究機構都將二手煙列為確定的致癌物。據統計，美國每年因二手煙導致的肺癌死亡病例多達3000人。美國衛生部稱，與吸煙者生活在一起的非吸煙者，肺癌危險增加20%~30%。另外，多項研究顯示，二手煙還會增加成年人乳腺癌、鼻竇癌、鼻咽癌，和兒童白血病、淋巴癌和腦癌危險。專家建議，由於二手煙中至少有69種致癌物，因此應盡量遠離二手煙。

每天5份果蔬

超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症的發病幾率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

每晚睡夠7小時

美國癌症研究院對6000名女性進行的為期10年的研究發現，女性每晚睡眠時間少於7小時，其患癌幾率比經常鍛煉身體而且能睡夠7小時的女性高47%。缺覺會導致生活方式紊亂，身體更容易發胖，癌症危險隨之增加。

每天鍛煉30分鐘

芬蘭科學家對2560名中年芬蘭人進行的為期17年的研究發現，每天進行30分鐘中等強度的鍛煉，可使癌症死亡率降低50%。專家表示，鍛煉包括除塵、種花、割草等家務活。

警惕家庭過敏史

研究發現,過敏會遺傳,如果父母一方有家庭過敏史(如有過敏性鼻炎)寶貝過敏的幾率會升至60%-80%。

而沒有家庭過敏史的寶貝過敏的幾率較低，約為10%-15%。

孕期媽媽不要大量攝入高蛋白食物

有採訪過程中，婦產科專家、營養專家以及變態反應科專家都提到，為降低寶貝過敏的可能性，媽媽們在孕期就應該注意自己的飲食，不要大量進食高蛋白食物，更不要超量，尤其是蝦蟹類帶殼食物，對於以前末吃的食物如海參和燕窩等，也不要大量食用，因為這樣很容易引起寶貝宮內過敏，而哺乳媽媽也一樣，要防止寶貝因高蛋白母乳過敏。

媽媽用藥須謹慎

媽媽在哺乳期生病到底該不該用藥、用什麼藥，用藥後是否需要斷奶等問題，讓不少媽媽犯愁。其實，正確用藥不會對吃母乳的寶貝造成傷害，哺乳媽媽用藥應遵循以下原則：

盡可能選擇分類級別為安全的藥品;進入乳汁量少或不進入乳汁的藥品;盡可能選擇單一成分的藥品對症治療，不選復方藥品;盡可能選擇速效短劑型而不選長效緩釋劑型;能用外用劑型不選口服劑型。

有效預防癌症飲食十原則

原則一：食物多樣化

注意食物多樣化，以植物性食物為主，應占每餐的2/3以上，植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。

原則二：控制體重

避免體重過重或過輕，成年後要限制體重增幅不超過5kg，超重或過度肥胖容易導致患子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。

原則三：不吃燒焦的食物

烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及燻肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

原則四：多吃澱粉類食物

每天吃600-800 g各種穀類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精製糖的攝入。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。