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失眠的自我護理

2019年04月04日中醫常識暫無評論閱讀 19 ℃ 次

１、調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上９－１０點，有的人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閒談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為７小時，躺在床上時間不要多於７小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停止思維而很快入睡。

２、鹽水洗足，按摩湧泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗淨後，用手擦足底心的湧泉穴，湧泉穴位於足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數，有寧心除煩的功用。

３、選擇合適的睡眠姿式。向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，稱為臥龍勢，認為可固腎保元、養心安神。

４、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒後立即起床，不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。

５、飲食方面須注意。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助於睡眠，但不宜吃得過飽。

６、放鬆療法。去掉或鬆開緊身的衣物，如發卡、腰帶、胸罩。上床後如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放鬆四肢，將注意力集中足底，也可集中於臍下３寸處的丹田，設想全身舒泰、鬆弛，切忌強行迸氣。

７、必要時服用安眠藥和鎮靜劑，加用維生素ｂ１或氨基酸，可改善腦代謝功能，有利於調整睡眠，但不能長期使用，否則失效或引起不良反應。
以上一些自我調節的方法可根據自己情況酌情選擇。