飲食調理女性經期不良現象
養生導讀：一月一次月經是女性的慣例，這是女性健康的指標，需要細心呵護。但是，經常有女性會出現月經不調現象，月經不調不僅會影響美容，也容易出現暗瘡、色斑等問題，甚至還可能引發婦科炎症。那麼，女性月經不調怎麼辦呢？今天小編教你飲食調理女性經期不良現象。
月經來臨前女性朋友們會有經前反應，但是不同女性經前反應不盡相同，大多數人會出現情緒急躁、嗜睡、長痘痘，也有人容易腹痛、胸部腫脹。其實這些症狀都在提醒你身體出現了異常。針對不同的經前反應，我們應該採取不同的應對策略。
經期問題1：腹痛
在經期到來之前的一個星期開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經期的前兩天或前3天的時候，小腹的疼痛變得更為強烈。
缺乏元素：Ω-3脂肪酸
腹痛是經期最常出現的問題之一，如何改善這樣的情況呢?可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因為Ω-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺。
建議食用：三文魚、金槍魚
經期問題2：胸部不適
經期到來之前有些mm會感到胸部變得腫脹，並帶有疼痛的感覺，這是經前綜合症的一種症狀。
缺乏元素：維生素E
堅持服用終生素e的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。
建議食用：菠菜、穀物、植物油經期問題3：失眠或睡眠質量低
在經期到來前一個星期就開始出現失眠，或是睡眠不穩的現象了。
缺乏元素：色氨酸
據調查，大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡，而補充色氨酸可以幫助提高睡眠質量，使你很快進入夢鄉。
建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃
經期問題4：起痘痘
在經期到來之前臉上很容易出現痘痘的身影，這讓各位mm們又多了一項煩惱。
缺乏元素：鋅
女人最煩的就是臉上起痘了，而臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長，酶會導致發炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機率降低，從而消除臉上的痘痘們。
建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉
經期問題5：喜怒無常
經期前女性的性格會變得有些急躁，容易生氣、抑鬱，甚至連自己都不知道為什麼會這樣。
缺乏元素：維生素B6
補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒，因為維生素b6可以提高神經傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。
女性月經不調是一種比較普遍的婦科疾病，對於女性月經不調的症狀，要做好預防月經不調的工作，大家可以試試以上的飲食調理方法。
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