拳擊4大拳法技術詳解
養生之道網:拳頭是拳擊最重要的武器,所以拳法的練習很重要。那麼拳擊拳法技術及練習技巧,您知道嗎?下面養生之道網為您介紹拳擊拳法技術及練習技巧,供參考。
一、鉤拳
1、上鉤拳
上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直,上、前臂夾角大於90°,發短拳時上、前臂夾角小干90°。
當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時,或當對手擊打頭部而落空時,可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。
2、左平鉤拳
由實戰姿勢開始,先將左肘提起與肩平,肘部約成80°角,利用身體腰、肩部突然轉動的力量,上體向右方向轉,但不超過80°,臂部肌肉由放鬆到突然緊張,之後再迅速放鬆,打擊對方的右側,這時重心移到右腳上,擊打後立即收回還原成實戰姿勢。
出擊時,拳不應有向後拉的準備動作。左拳擊出同時有拳微上舉,保護下頦。
3、右平鉤拳
由實戰姿勢開始,先將右肘提起與肩平,肘部約成80°角,利用身體腰、肩部突然轉動的力量,上體向左方向轉,但不超過80°,臂部肌肉由放鬆到突然緊張,之後再迅速放鬆,打擊對方的左側,這時重心移到左腳上,擊打後立即收回還原成實戰姿勢。
出擊時,拳不應有向後拉的準備動作。右拳擊出同時有拳微上舉,保護下頦。
二、刺拳
刺拳屬手直拳類型,是一種試探性拳法,以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短,拳的力量較輕,能起試探對手的作用,並配合其它拳法以連續進攻。
出拳比直拳快而突然,腰部與胯部轉動比直拳小,蹬地力量不大,因此重心前移較小,出拳後,臂並沒有完全伸直。
三、直拳
右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。
由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力,右腿發出的力量使右側髖關節前送,帶動腰部迅速向前轉動,同時右肩前送。右拳以直線向前發出,攻擊對方頭部。
髖和腰部的扭動以及右肩的前送,能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。右直拳適合於遠距離的攻擊,但右直拳一般使用時機少,在有充分把握時才能使用。
四、擺拳
1、左擺拳
由基本姿勢開始,拳由自己的左肩前開始,從左側向前成弧形路線移動擊打目標,上臂與前臂約成12O~150度角,臂與肩平,並利用腿、腰、脖發力,重心移至左腳,在出拳過程中拳及前臂略向內旋,肘部微向上翻與肩同高。
在擊中目標的一瞬間,肩、臂肌肉與腕關節突然緊張,並隨即放鬆,恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時,上體可略向右傾斜或向右側跨步,借助身體的移動加大擊打力量。
擊打時不可有預拉動作。左擺拳出擊時,右拳微向上舉,保護下體。左拳出擊後立即收回,還原成預備姿勢。
2、右擺拳
與左擺拳大致相同,唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大,速度也較慢,但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時,可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊,但一般使用機會較少。
1先原地徒手練習,體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時,要注意手腕內族動作,用拳峰部位接觸擊打部位。
2運用打手靶的練習,可在原地與移動中進行,改進與提高動作質量,提高擊打準確性。
3利用打沙包進行練習,一方面改進動作,一方面鍛煉擊打力量。
以上就是養生之道網為您介紹的拳擊拳法技術及練習技巧,供參考。
標籤:【拳擊】