武術養生之太極拳要義
養生導讀：太極有包容之美，乃無極而生，陰陽之母，包容宇宙自然萬物之變，太極拳於此而生，練太極拳不只是模仿招式就行，要想真正練好，必須掌握其要義，體會其心境，一起看看太極拳的要義吧。
一、先賢曾說,“打拳打個理”“學拳先學讀書,書理明白,學拳自然容易”。應該練明白拳。
二、太極拳是一種神意支配下的整體運動,只是抬手、提足,肢體主動習練,而不用神意很難成功。
三、太極者,無極而生,動靜之機,陰陽之母也。陰陽相濟是太極拳的根本,也是人生存之根本。太極拳練的就是陰陽變化。
四、深研太極拳,要體用結合,拳架是體,推手、技擊為用,兩者相輔相承,缺一不可。
五、把握身體上下一條線和安舒中正,對於走架、推手、技擊十分重要。拳者,安舒中正,身處中央位置,最大可能的利用有利的空間,對於任何方向的攻擊,可以隨心所欲應對。如果沒有重心和中正,便丟掉了一切。
六、太極拳技擊,說道底,是給對方的來力找出路,來力沒有出路是頂牛,是太極拳的大忌。根本在於“順其來勢”。
七、太極拳推手深奧無比,怎樣才能練好呢？最關鍵要從虛靜入手,潛心研究,才有可能得到內功。有些人在推手時,總想著打敗對手,而又想著不讓對手打倒自己,這就從主觀上有了動意。這種動意是自己給自己放了塊絆腳石。是太極拳和太極推手的大忌——只有潛心研究虛靜才能得到真功。
偏愛太極推手的人很多,凡推手愛好者多希望提高技擊水準,即使達不到傳說中先輩的高手境界,至少應將他人推出,自己立於不敗之地。這種練法,只能在技巧和靈活性上有所提高,欲想上升到高手水平是困難的。
太極拳推手的特性是不去主動攻擊對方,技擊理念是以靜制動,如果想著進攻對方,主導思想就有勃太極真理,有可能一世盲練,難以成功。所以太極推手水平遲遲不能長進者,是不是該從自己的主觀意念去找一下原因呢？
在此奉勸偏愛太極推手的朋友,最好不要總想著去贏別人。
八、太極拳的無動意
在向前弓步時,不要有向前去的動意。在向後坐步時,不能有向後退的動意。練拳時應養成無動意、無意念、無雜念、無進退的無障礙練拳的習慣。
九、鬆肩墜肘
要想符合鬆肩墜肘的要求第一步要做到墜肘,第二才是鬆肩。
十、坐胯（落胯）
十一、修煉太極拳一次有一次體驗,一次有一次收益。一個動作按拳理和本身運動規律,規範準確,要千百次反覆的練習。所謂練中悟,悟中練,自有新的體驗。
十二、練習太極拳的最佳時間，早8點以後頭腦最為清醒,記憶力最強。下午5時到睡覺間的時間；晚上睡覺前習練太極拳,安神促進睡眠,尤其對於那些被失眠所困擾的人群。可徹底根治睡眠障礙。
十三、內外雙修
內外俱練,以內為主；靜動相間,以靜為主；練養結合,以養為主。
十四、靜和慢，心神虛靜,靜練慢練。心不靜則太極不太和,神不寧則陰陽不調和,故靜練慢練就是會練。
十五、有法無拳體不靈,有拳無功藝難精,修煉太極需明理,拿住丹田練內功。
十六、修煉太極需認真,靜心慢練養身心,順其自然成大道,延年益壽不老春。
十七、隨曲就伸,急應緩隨；不丟不頂,無過不及；捨己從人,沾粘連隨。
十八、學拳有形似者,有神似者,當以神似為上,形似為下。
十九、太極拳心法的基本要求首先要心靜。心不靜則不專,一舉手前後左右全無定向,故要心靜。其次要用意識引導動作,要像平時專心做事時一樣,先想後做,邊想邊做,而不是不想就做,否則就成了盲目行動,就無法把事情做好。
再次要做到意、氣、勁三者相合,凡何處著人,即需用意與何處。這樣“意到則氣到,氣到則勁自到”,而不用再想其他過多的要求。
二十、太極拳的眼法
太極拳要求心靜、眼明、身靈、手准、步穩,五者以心為統帥,而“眼為心靈的窗戶”,可以從眼這窗戶裡看出思想的活動來,正如戲曲,舞蹈中傳神的表演一樣。練拳時眼的要求也是同樣重要。
在初學太極拳時,因眼要經常觀顧教練的動作,所以不能使眼法與身手步配合一致。初練太極拳的人,眼法上容易出現以下幾種毛病：眼愛向地上看；或是顧東擊西；或是目若垂簾,顯得懶散,甚至昏昏欲睡；還有個別人在打拳時頻頻抬頭望天。所有這些都是不符合太極拳眼法要求的。
太極拳眼法的基本要求是：在練拳過程中眼光一般向前平視,同時隨身法、手法和步法的變換,顧盼兩手中主要一手的動作；當手將到定點時,眼神應先到定點位置。所謂“眼隨身轉,手眼相隨”。上面講眼神先到,並非指在此刻丟開手的動作不去管,而是兼顧,直到手到達定點。否則,就不是手眼相隨了。另外,在推手時,眼要隨敵動作的角度、方向而變化。
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