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氣功養生的訣竅

2019年10月21日中華武術暫無評論閱讀 30 ℃ 次

氣功養生是傳統氣功的主要內容之一，屬於內功的範疇。它是在我國獨特的養生理論指導下，通過調心（控制意識，鬆弛身心），調息（均勻和緩、深長地呼吸），調身（調整身體姿態，輕鬆自然地運動肢體），使身心融為一體，營衛氣血周流，百脈通暢，臟腑和調，從而做到“練精化氣”，“練氣化神”，“練神還虛”，最後使“精、氣、神”三者融為一體，自然地達到益壽延年的目的。

一般而言，按其練功方法，可分為內功和外功兩大類，其中內功又分為靜功和動功。無論是動功還是靜功，在練功的基本要求上大體是一致的。歸納起來，有以下幾方面內容：

（1）調息、調身、調心

調息又叫吐納，即調整呼吸，練功時要求呼吸深長、緩慢、均勻，此又稱氣息或練氣。在自然呼吸的前提下，鼻吸、鼻呼，或鼻吸、口呼，逐漸把呼吸練得柔和、細緩、均勻、深長。調息不僅有助於思想入靜，身體放鬆，而且可以起到調和氣血、按摩內臟的作用。常用的調息方法包括自然呼吸法、順腹式呼吸法和逆腹式呼吸法等。

調身又叫身法，即調整形體，使自己的身體符合練功姿勢、形態的要求。調身的關鍵是身體要自然放鬆，舒適得宜，以使體內氣息循經運行暢通無阻，而不可呆板緊張、僵硬拘泥。練功的姿勢，主要有坐、臥、站、走四類。

調心又叫心法，即意識訓練，指在形神松靜的基礎上，意守丹田的方法，進一步把心安定下來，排除雜念，通過意念的導引達到“入靜”狀態。氣功的姿勢和呼吸鍛煉都是在意念的支配下進行的，所以意識的訓練是氣功鍛煉最重要的環節。調心對於調身和調息起著指導作用。它的常用方法有二：一是凝神，包括丹田意守法、命門意守法、穴位意守法等；二是存想，包括放鬆法、默念法、隨意法、聽息法、假想法等。

（2）強調身心統一，松靜自然

為了達到“入靜”的狀態，要求意念和氣息必須密切配合，呼吸放鬆，舌抵上顎，用意念誘導氣的運行。身體也要放鬆，姿勢自然而正確，方可達到身心統一、達到清靜虛空的境界。

所謂松靜自然，是指在氣功鍛煉中必須強調身體的鬆弛和情緒的安靜。要盡量避免緊張和消除緊張，不造作，不湊合，不懈怠，保持心無邪思，意無雜念。在一種輕鬆自然的狀態下練功，則可以達到神氣合一、形神合一、協調整體的目的。

（3）要循序漸進

練習氣功在短期內學習一些基礎知識，掌握一些基本要領和方法是可能的，但要練得很好則不是一下子就可以做到的，需要有一個過程。在練習過程中一般容易有兩種偏向，一是急於求成，練得過多過猛；一是鬆懈散漫，放任自流。因此，練功者必須培養堅忍不拔的毅力，多下苦功，克服鬆懈情緒；同時，也要克服急於求成的想法，欲速則不達，必須要循序漸進。人體內部的變化是逐漸產生的，不可操之過急。只要持之以恆，則可達到目的。

標籤：【訣竅】、【養生】、【氣功】