晨練太極 強身又健體
每天清晨6時許，台州市委老幹部活動中心內就會出現一群靈動的身影，伴著悠揚而富有節奏的曲子，演練著中華博大精深的武術——太極。側弓步、推掌、轉身、蹬腿，一招一式，舒緩沉穩，柔中帶剛。
這群大爺大媽，打太極身體倍棒
“剛退休那會，我渾身是病，有風濕關節炎，還有高血壓，這幾年我跟著張師傅，每天堅持打太極拳。現在身體很好，幾年都沒有吃過藥了。”李阿姨和幾十位老人每天清早在這裡打打太極、舞舞劍，享受著健康快樂的老年生活。
洪阿姨口中的張師傅，名叫張克文，今年66歲，他從18歲開始便跟著父親練習太極。不管是太極拳、太極扇，還是太極劍，張師傅可以說是門門精通。
看張師傅打太極，絕對是一種享受。氣定神閒，動靜有致，舉重若輕，剛柔並濟，氣勢如行雲流水般優美流暢。 “張師傅脾氣好，教人又耐心，還是免費教學的，很令人敬佩。”晨練隊員們談到張師傅時無不豎起大拇指稱讚。
“只要他們想練，我就願意教。”張師傅利用晨間免費傳授太極拳、劍、扇，這些年經他教導的太極愛好者達200多人。有一次，他在江蘇出差兩個月，晨練時有人想向他學習，張師傅分文不收傾囊相授，“能讓更多的人從這一運動中受益是我最大的心願。”
退休老人半年學會三套太極
太極拳，雖屬拳術，卻早已從防身健體發展為養生健體。張師傅介紹，太極拳是中國傳統拳系，歷史淵源悠久，其拳種具有剛柔並濟、輕鬆柔和、圓活自然的運動特點，有舒筋活絡、強身健體、延年益壽之功能，適合在全民推廣。
“楊氏太極拳拳架舒展，動作和順，比較適合老人和初練者。陳氏太極剛柔並濟，比較適合年輕人練習。而二十四勢、四十二勢屬於簡化太極拳，是按全國競賽的套路來的，適合競技。”如有人想跟張師傅學藝，張師傅說了，想學好的，最好能從基本功練起，“只有基本功紮實了，整套動作才能融會貫通。”
“想學會的，可以直接練套路。只要用心學，一般一個月就能學會一套，以後主要是鞏固。”張師傅說，有五六十歲的退休老人找他學太極，半年時間內就學會了一套四十二勢太極拳、一套中華太極劍以及一套陳氏老架。除了傳授技藝，張師傅還一再向記者強調武德。“‘一隻手伸出來手指還有長短’，我的套路打得不一定很標準。只要你喜歡，就跟我學。”
“學好後，你可以另外拜師，但絕不能驕傲自大，對旁人妄加評論，各有所長嘛！”張師傅認為，太極拳應該取長補短，博采眾長，不能搞對立。
女性適合練太極扇、太極劍
跟張師傅學藝的，以中老年婦女居多，“男女比例約1：3”。按照張師傅的說法是，“男性運動和娛樂項目較多，選擇餘地也大。”
“半小時的舒展準備活動，再加一小時的練習時間，這樣的強度比較適宜。不過還是要看個人體質。”張師傅介紹，練習太極的強度，應該根據自身狀況，如關節不好、高血壓的人群，彎不下身，適合高架（大架）。
而女性最容易犯的毛病是架子太小，放不開，所以最好先從大開大合的套路入手，比如陳式太極拳的八十三勢等。不過對於女性練習太極拳，張師傅說，“不是非常雅觀，屁股容易大。”相比，太極扇、太極劍更柔和舒展，“舞起來很好看，同時還能強身健體，比較適合於女性”。
張師傅說，早晨太陽出來後，打太極比較好。一方面清早起來，人體的氣血都不夠通暢，打太極可以活動筋骨氣血。而且，鍛煉時相對來說空氣中的氧含量比較高，對機體進行氣體交換更加有利。既然是晨練，應以自己舒服為標準。如果運動後感覺“累”，並且不能在短時間內恢復過來，就說明運動量偏大。
太極講究調身、調息、調心
很多人認為太極慢、輕、柔，這是老年人及體弱多病者的專利，其實不然。
台州市太極拳協會常務副會長兼秘書長李宏明，練習陳氏老架已有20餘年，他說，太極要求“動急則急應，動緩則緩隨”，也就是說，動作要根據實際情況有快有慢，根據對方節奏的快慢而改變自己的節奏。快和慢的把握就要看練習者個人，運動量也就可調可控了。從這個意義上說，太極是老少皆宜的。
李宏明指出，練太極有三大要素。第一，調身，是指調整身體姿勢。要求形正體松，氣運自然。第二，調息，呼吸要與動作配合。開、提、收時為吸，合、沉、伸時為呼，但避免屏息，最好吸氣時舌頂上頜。打太極拳時，呼吸調整得深沉穩定，勻細深長。第三，調心。打太極拳要心裡安靜，思想集中，排除雜念，全神貫注，體態舒松，動靜結合，“用意不用力”。
太極拳動作緩和，呼吸自然，不尚拙力，鍛煉起來不受時間、地點的限制，而且運動量可大可小，適合男女老幼、體強體弱，不能打全套的打半套，體弱者甚至可以只做幾個動作，減少太極中的發力、跳躍等動作。練習時間也可減少至半個小時，等慢慢適應一段時間後再加大運動強度。
簡化太極拳
國家體委以楊式太極拳為主，並輔以其他各流派太極拳的動作，整理創編成簡化太極拳二十四勢、四十八勢、八十八勢等套路。北京體育學院闞桂香女士在陳氏老架太極拳的基礎上，編寫了陳氏簡化三十六勢太極拳，河南省武術館教練陳小旺在陳氏太極老架、新架的基礎上，整編而成陳氏三十八勢太極拳。
太極劍、太極扇、太極刀
太極劍屬於太極拳門派中的劍術，兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要像太極拳一樣，表現出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力；同時還要表現出優美瀟灑，劍法清楚，形神兼備的劍術演練風格。目前主要有陳氏太極劍、楊氏太極劍和四十二勢太極劍。
太極扇屬於太極拳中器械的一種，是一種風格獨特的武術健身項目，它融合了太極拳與其他武術、舞蹈的動作，太極與扇的揮舞動作結合之下，剛柔並濟、可攻可守，充滿了飄逸瀟灑的美感與武術的陽剛威儀，是同時具有觀賞性及藝術性的健身運動。主要有陳式太極扇、楊式太極扇、蓮花太極扇和四維太極扇。
太極刀傳統稱之為太極十三刀，因為太極刀套路不同於拳、劍有動作名稱，它只有十三名歌訣，故稱為太極十三刀。太極刀是太極拳運動系列的短器械，其風格特點應以吳氏太極拳身法、步法的要求和風範為準，背刃分明，太極刀的技法和動作應連綿不斷，剛柔相濟，刀手動作協調配合。太極刀常見的有：陳氏太極刀、楊氏太極刀、吳氏太極刀等。
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