武術基本功動作大全
要想用武術強身健體、自我防衛，就必須瞭解武術基本功動作大全，多加練習才行。下面養生之道網為您總結了武術基本功動作大全，供武術愛好者參考。
武術基本功的練習內容
武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習，通過基本功和基本動作的練習，能增加各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。
1、腰部練習
腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關鍵。主要練習方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法練習
是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本動作方法。
3、肩臂練習
主要是增進肩關節韌帶的柔韌性，加大肩關節的活動範圍，發展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、松長、轉環等能力，為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質。主要練習方法有：壓肩、繞環等。
4、腿部練習
主要發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。練習方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法練習
主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩固性。
6、跳躍練習
跳躍練習的動作很多，大都要騰空完成。對於增強腿部力量，提高彈跳能力具有很好的作用，是基本功練習中必不可缺的內容。一般常見的和最基本的跳躍動作有：騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮等。
7、平衡練習
分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動作，不僅要求腰、髖有較好的柔韌性，而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動作的種類很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。
8、組合練習
是把拳術或器械中幾個基本動作編排起來，結合武術的手、眼、身法、步法的要求所進行的基本技術練習。由淺入深、由簡到繁。增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，也是提高動作質量的有效手段。
武術基本功動作大全
1、腿功
１正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
２側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
３後壓腿
背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向後下振壓，並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體後仰。
４僕步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側伸直，腳尖內扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步。腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。
要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
５正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
６側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。
７豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹。右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
８劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
要點：髖關節完全打開，立腰挺胸。
2、腰功
１前俯腰
並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
２甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
３涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
４下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
3、肩功
１壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。
２單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。
３雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。
４兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環。同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。
標籤：【武術】
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