太極拳補腎功法
按：此補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養生秘法，動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有“補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右”之功用。
功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法：身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適症狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。
有什麼難的，還堪稱是什麼秘訣！許多人會有這樣的感歎。但這確是心法，就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。其實是一層紙，但對很多人來講，卻永遠是一座山。
問：蹲要到底嗎？還是蹲到半蹲即可？整個過程中，兩手不會要握在一起，只是兩臂就交叉吧
答：分兩步說吧：一、站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。二、兩臂交叉上舉過頭，從腦後向兩腿側分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉(如果不懂這句話，就買一個拉力器，從腦後把它拉開，就找到感覺了)。如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己理解的來練，不必拘泥，最後也就真正成為您自己的東西了。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中華武術分類下，於2017年12月08日最後更新
- 轉載請註明：太極拳補腎功法 | 養生知識網 +複製鏈接