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狂減腰腹贅肉

2017年11月30日中華武術暫無評論閱讀 37 ℃ 次

擊劍是最瘦身的運動？Really？你一定會有疑問。其實，擊劍兼具有氧和無氧運動的訓練，運動量大，尤其對減少腰腹部的贅肉有奇效！所以--你見過胖劍客嗎？記者來到位於國貿橋南300米路西的天地人“中天擊劍俱樂部”，在寬敞的訓練館內，看著排列整齊的黑色面罩、銀白的劍道和雪白的劍服，聽著劍與劍撞擊產生的“辟啪”聲，這樣的場景讓人恍若隔世，彷彿來到了華麗而古老的宮廷。

經理兼教練楊志盟已經有十幾年的劍齡，具有相當豐富的執教經驗，他列舉了練習擊劍的幾大益處。擊劍被譽為“格鬥中的芭蕾”，非常適合職業女性練習，除了減肥效果突出，更可以提升自信心和塑造優雅的氣質。

擊劍能夠塑造腿部線條，因為擊劍的基本動作是打開髖關節，這個姿勢使大腿內側肌肉得到了充分鍛煉。在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。再加上練習中，要穿著厚厚的三件套式擊劍服，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的

減肥效果都明顯，一場比賽下來，你就會渾身是汗，消耗的卡路里相當可觀。你見過胖劍客嗎？而且擊劍減肥肯定要比穿著塑身衣在跑步機上運動有趣多了！

擊劍同樣適合男性。對於他們，擊劍是力與美的結合，是一對一的貼身肉搏戰，需要不斷地觀察，不斷地思考，並迅速做出反應，克敵制勝。擊劍對鍛煉頭腦、防止頭腦僵化，作用極為突出。它還能培養冷靜的性格和清晰的思路，練擊劍的人預測能力很強，實際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進行思想上的交鋒。許多外國元首都是擊劍運動的愛好者。

擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應的敏捷性，讓你獲得一步一步擊敗對手的成就感。在一劍刺中對手的剎那間，你會感到平時積聚的壓力都被釋放出來了。因此，擊劍還是減壓良方。擊劍實戰注意事項建議你最好購買粘貼式護腕、護膝，對手腕和膝部加強保護。另外，擊劍的劍道也很重要，多採用特種金屬製作，可以防滑防變形，防止擊劍愛好者在對抗中摔倒和受傷。

1.擊劍交鋒前，必須充分熱身，以防自傷。準備活動為：充分活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎以及大腿肌肉。

通常的熱身方式為，轉動各部位關節，正、側面壓腿。熱身活動時間不得低於十五分鐘。

2.熱身時，動作幅度要由小到大，頻率不能過快，在疲勞情況下不宜進行。

3.弓步練習不能過多，以免肌肉韌帶和關節損傷。

4.在擊劍過程中，千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。

5.擊劍是鬥智鬥勇的體育活動。請勿玩兒命劈刺對手，以防給對手或自己造成不必要的傷害。點到為止，以輕、巧、靈取勝於敵。

6.在擊劍過程中，心態要平和，放鬆全身的肌肉，呼吸自如。尤其是要注意：肩、臂、手腕關節的放鬆。精神緊張，導致肌肉僵硬，以至於到了無法正常呼吸的地步，將直接導致運劍和步法的靈活性，並降低反應速度，且大量消耗體力。同時，會影響肢體的協調性。

7.注意身體的協調性。特指：步法與劍的協調。

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