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瑜伽雙人行 為你的「性」福增色

2021年10月01日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽不僅僅是女人的專利,男女之間也可以一起練習瑜伽,不但可以促進感情的發展,也能讓性生活更加有默契。下面小編給大家推薦一些適合情侶練習的雙人瑜伽

雙人運動
雙人瑜伽運動

雙人瑜伽 雙方“性”福的契機

柔美曼妙的音樂,溫情的時刻,配合著呼吸法做著精心設計好的動作……雙人性愛瑜伽是可以給身體和精神同等愛撫的美妙方式,在燃脂的同時燃情,為即將踏上紅毯的你們,創造最健康的體型與心態。

這是專門為情侶和新婚夫婦設計的雙人瑜伽。柔美曼妙的音樂,溫情的時刻,配合著呼吸法做著精心設計好的動作……

雙人性愛瑜伽是可以給身體和精神同等愛撫的美妙方式,在燃脂的同時燃情,為即將踏上紅毯的你們,創造最健康的體型與心態。

兩人面對面跪坐在腳跟上,女生一邊呼氣一邊將脊柱一節節往前推送,直到腹部貼於大腿、頭轉向一側放到男生的大腿上,雙臂自然向後伸展,掌心向上,指尖腳尖同一方向。男生保持起始的坐姿不變,自然地呼吸。

如願樹

兩人取站立體位。女生吸氣、收左腳,將左腳腳跟放於右腿根部,男生扶住女生雙手輔助其完成。

男生與女生並排站立,吸氣收右腳放於左腿根部。兩人分別用手挽住對方腰部,另一手抓住腳踝。髖部盡量打開,膝蓋指向旁側。保持自然的呼吸,相互支撐控制平衡。

在上圖的基礎上,兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌。穩定後,吸氣,將挽住腰部的兩隻手也合掌慢慢向上推舉過頭。

最終體位時保持自然呼吸,互相輔助以保持平衡,注意雙手掌心不要分。

雙飛燕

男生取金剛坐姿,雙手相疊放於大腿上。女生隨男生體位,取蓮花坐姿,雙手抱住男生腰部,臉部貼其後背,保持自然呼吸,讓身體逐漸放鬆。

男生取貓式起式,手腳著地跪於墊子上,腳尖踮起,眼睛朝前看。女生雙手放於男生肩上,腳尖踮起站在男生身後,臀部上提、脊柱延展、眼睛同樣朝前看,保持自然呼吸。

男生吸氣伸直膝蓋、臀部上提,腳跟後蹬踩住地面。腿部貼住女生雙腿、臀部頂住女生腹部,整個身體呈三角型將女生托起。眼睛看地面。女生吸氣眼睛看向前方,雙臂隨男生體位的變化而彎曲肘關節,雙手扶住男生手臂,雙腿伸直,脊柱向前延伸,腳尖離地。

男生呼氣肩背下壓,胸部擴展,眼睛看腳尖。女生呼氣,雙腿上舉、彎曲雙膝,腳尖朝前,雙手順勢向下滑落與男生雙手相疊,腹部與男生背部緊緊相貼,眼睛往前看。

在上圖的基礎上,女生慢慢伸展雙膝,伸直雙腿,雙手握住男生手腕,用雙臂和腹部支撐身體。男生保持剛才的頂峰式始終支撐著女生。均保持自然呼吸。

健身也浪漫 瑜伽雙人行

週末適合約會,也同樣適合健身。現在小編就為大家介紹幾個雙人瑜伽動作,可以讓你們在浪漫中健身,在健身中增進感情,不可錯過的浪漫健身瑜伽

1、腳向上伸直姿勢

平躺地上,呼氣,讓同伴將你的單腳盡量抬高(後自然呼吸)。

兩腿、膝蓋盡量保持平直

如果腿筋太緊,腳就舉不高;背弓起就表示,腰部的肌肉緊繃

2、放鬆背椎姿勢

同伴先跪立在地上(貓式);兩手兩膝蓋打開與肩同寬。

另一人臉朝上,躺在同伴背部腰椎上(兩人背部腰與腰相對靠在一起),在上的人必須保持全身放鬆、頭部自然往後下垂、膝蓋彎曲、腳踩地。

在下的同伴確定兩人位置都正確,才開始接下來的動作

呼氣(收緊小腹),弓腰垂頭(腰、背部盡量往上弓)

吸氣,沉腰抬頭(腰部盡量下沉)做3-5遍。

3、彎曲脊椎姿勢

趴下、下巴頂地、兩手放在身體兩側、雙腳併攏保持平直,請同伴舉高你的雙腿(至極限)維持住5-8秒(逐漸增加)!

腳放下,頭側一邊(耳朵貼地),頸椎、腰椎放鬆休息,調勻呼吸,直到恢復;再三靠“治療腰痛”裡的〔貓式〕作兩次舒緩背椎的動作。

 

4、加強上腹部肌肉姿勢

趴在地上,下巴頂地,讓同伴壓住你的雙腳。

彎曲手臂、吸氣,用背肌、腰腹的力量,將背椎往上抬起。(維持姿勢時,自然呼吸)呼氣,放下休息(休息方式可採用小貓式)。

PS:跪坐,臀部坐在腳跟上,雙膝拼攏,額頭著地,雙手往前放平,放鬆肩、頸、腰椎、背我們稱之為〔小貓式〕。

5、兩人背對背坐在地上、手臂互勾。

在上的人兩腿彎曲/在下的人兩腳伸直。

6、(在上的人)吸氣,慢慢推直兩腳、頭身體後仰。

(在下的人)呼氣,身體下壓,兩膝蓋伸直(承受不住時;要讓在上的同伴知道,回到中間)。

回中間,兩人休息、調勻呼吸,再換另一人做。

7、兩人面對面坐在地上,彼此兩腳分開、腳掌互碰、手臂伸直、緊握住對方的雙手。

(吸氣的一方)身體、頭後仰(視對方後腳筋的承受度,要慢,才不會造成對方的拉傷)。

(呼氣的一方)身體往前、往下。

恢復休息,兩腳收回緩和一下腳筋,換邊再做。

8、兩腳分開站立,彼此腳掌側邊互靠、兩手(在下)互握、兩手(在上)互握住。

兩人的另一腳,膝蓋微彎、踩穩住地面後。

吸氣後呼氣,兩人同時側身往外推,重點放在脅腹部上(手臂、脅腹部要有拉扯感覺)。

休息一下,換邊再做。

瑜伽10問 惡補瑜伽常識

什麼樣的人才適合練瑜伽,你又適合哪種瑜伽,一起看看以下10個小常識,讓你少走彎路,正確認識瑜伽。

1、 問:我一向有背痛問題,是不是不可做某一類式子,例如“背部伸展式”?

答:背痛的種類有很多,如患有“椎間盤移位”的人士,不可以做“站立伸展式”,卻可以做“單腳背部伸展式”;如患有“椎弓裂”的人士,不可以做後彎的姿勢,卻可以做“站立伸展式”。

2、 問:為什麼我做“坐式”時,腰背總是挺不直?

答:這問題其實很常見,原因可能是膕繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國有研究顯示,膕繩肌太僵硬,容易導致脊骨受傷。而平日習慣用“挨”的姿勢坐在沙發上,日積月累後也會令背部肌肉無力。若肌肉缺乏鍛煉,就會失去力量,腰背自然無法挺直。

3、 問:做“蓮花坐”特別覺得困難,為什麼?

答:“蓮花坐”對男性而言較具挑戰性,可能是盆骨不夠松,或大腿外側的肌肉不夠柔軟所致。必須因應個人身體狀況,用時間慢慢鍛煉和改善,不能操之過急,以免受傷。

4、 問:為什麼練習瑜伽時,男性的身體總不及女性般柔軟?

答:這是女性荷爾蒙令女性在肌肉及關節上較男性柔軟所致。

5、 問:“倒立式”最大的難度在哪裡?

答:練習“倒立式”,最大的難度是離牆練習。因此,手臂、肩膊、腹背必須有力,才能支撐平衡整個身體。此外,肌肉要夠強壯,才不會被拉傷,因此平日應多練習一些能強化這些肌肉的動作。

6、 問:我有扁平足的問題,每逢做“站立式”及用腳平衡的動作,都感到分外困難和疲倦。可怎樣改善?

 

答:扁平足的確容易令雙腳疲倦。而因扁平足導致膝蓋受傷的個案,也是十分普遍。這是因為身體常常不自覺地用腳板的內側位置來平衡以致膝蓋歪曲。因此,若你有扁平足的問題,謹記保持腳板內側離地,外側位置則貼在地上。

7、 問:瑜伽能幫助減肥嗎?

答:任何運動都有減肥效果,若要利用瑜伽來減肥,必須配合適當的飲食及健康的生活習慣,同時持之以恆

8、 問:利用道具來練習瑜伽,會降低姿勢的效果或難度嗎?

答:不會。因為道具只是輔助,幫助循序漸進和更準確地掌握各種瑜伽姿勢,不代表會令練習變得更容易。相反,有些姿勢若加入道具來練習,反會令練習增加了難度和挑戰性。

9、 問:瑜伽與一般伸展運動有何不同?

答:一般伸展運動沒有要求學生專注呼吸或留意身體的反應和細節,對心靈意志的鍛煉也不太重視。瑜伽則不同。假如你一邊做瑜伽,一邊想東想西,心不在焉,那就不是在做瑜伽。

10、 問:聽說瑜伽可以強化肌肉,那麼它與一般舉重運物有什麼不同?

答:一般舉重運動多集中訓練大塊肌肉,而瑜伽卻連一些深層及細小的肌肉也可以鍛煉得到,令它們結實之餘卻不會過分發達。肌肉過分發達往往會令該部位過分收緊,可導致背痛、寒背等問題,必須以伸展運動來舒緩。這方面瑜伽也可幫上忙。因此瑜伽可說是一種既能提高力量、耐力,又能改善柔韌度的全面化運動。

養生之道網溫馨提示:下班了就不要再出門跑了,回家和愛人一起練練瑜伽吧。

標籤:【瑜伽】


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