瑜伽六式助你甩走贅肉
養生導語：女性愛美，當看到自己手臂上面有贅肉時是非常苦惱的，因為天氣一暖和就難以藏住手臂的贅肉。現分享6個瘦手臂瑜伽動作教程，搭配上合理的飲食，輕鬆甩走贅肉不用為手臂煩惱！
瘦手臂瑜伽六式
一、蜂雀式
兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。
2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。
蜂雀式
3、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。
5、雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。
貼士：
雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔狀態。
二、背扣式
吸氣，左右手臂反向彎曲。
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。
2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣於背後。手部位置和動作不變，背部和頸部盡量後仰，呼氣。
背扣式
貼士：
如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久，讓我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的榮光煥發。
三、手臂鷹式
端坐，上身挺直，雙手合十於胸前。
1、端坐，上身挺直，雙手合十於胸前，雙臂與地面平行。雙臂前伸，右手肘置於左臂彎處，雙臂自然彎曲。
2、右前臂右轉，左前臂左轉，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。
手臂鷹式
貼士：
初次練習這個動作可能會有些困難，出現雙手無法核實的狀況，這時要量力而行，雙手盡量接近就好，循序漸進，避免手臂肌肉拉傷。
四、椅上展臂式
雙臂水平向前伸直雙手反扣。
1、端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。
椅上展臂式
2、保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
貼士：
雙臂上拉時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸在跟你抗議了，趕快練習這個姿勢吧。
五、臂平舉
雙臂水平向前伸直。
1、端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直，吸氣。
2、左臂水平滑向左側，帶動上身向左側扭轉，右臂前臂屈向左側，呼氣。隨後換右臂重複上述動作。
臂平舉
貼士：
此動作對減去手臂內側肌肉有很明顯的效果。
你美麗的身姿也需要這樣的扭轉，使它更加輕鬆和靈動。
六、展胸式
端坐，上身直立，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。
深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量後張，呼氣。使胸腔更放鬆後張，停留後張裡多幾次呼吸。
展胸式
貼士：
肘部張開時注意保持水平，不要上抬。肘部向後時頭稍抬起，被重重文件壓彎腰的你會愛上這個體式。
手臂纖細飲食
1、胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
胡蘿蔔
2、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能。還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
3、冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
4、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
5、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
香菇
6、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
7、番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年08月27日最後更新
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