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掌握深蹲減肥技巧,快速塑身

2021年02月17日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:我們都知道,深蹲可以幫助我們達到減肥的目的,但是,凡事都有兩面性,如果大家沒有掌握深蹲的正確方法,那麼,在減肥的過程中是很容……

我們都知道,深蹲可以幫助我們達到減肥的目的,但是,凡事都有兩面性,如果大家沒有掌握深蹲的正確方法,那麼,在減肥的過程中是很容易受傷的。因此,為了幫助大家更好更快的減肥,今天小編就來為大家介紹一下深蹲減肥的方法吧。

深蹲不正確會致害

深蹲動作深蹲時髖關節和膝關節要同時屈和伸,對關節靈活性要求較高。但實際上,很多人髖關節伸展不足,在做深蹲時候很難蹲下去。一些人就認為,多練習這種情況就能改善。於是,下蹲無法抵到90°目標時,他們會迎難而上,想著用力就能克服這些問題。這樣的結果是,髖關節受傷。

伸髖不足的人在膝蓋伸直之後髖關節還沒充分打開,長時間這麼深蹲,容易導致前面肌肉緊張把軀幹向前向下拉,形成骨盆前傾姿態,腰椎會承擔整個上半身壓力,於是一段時間後腰疼或腰肌勞損

深蹲的好處

深蹲運動的好處有很多。首先它能夠鍛煉我們身體的肌肉,打造具有曲線的體型,起到健康減肥、翹臀提胸的作用。另外深蹲還能增強身體全身的力量,提高我們的彈跳力。老人做深蹲運動還能延緩衰老的速度。建議久坐辦公室的上班一族及老年人多多嘗試。

深蹲的標準動作

(1)背部呈弓形。

(2)向前平視。

(3)重量落在腳後跟。

(4)良好深度-超過水平面以下。

(5)挺胸。

初學時並不用糾結膝蓋是否超過了腳尖,大腿與小腿是否形成了90°角,只要雙腿張開與肩部同寬,腰背挺直,坐下去即可。練習過程中,如果覺得徒手深蹲太過輕鬆,那麼你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物,背部挺直,坐下去。

(6)徒手深蹲

徒手深蹲是一種簡單又常見的減肥動作,在很多的健美操中都會看到。具體的動作要領是:首先自然站立,雙腿分開與肩同寬。然後慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行,背部始終保持挺直狀態,最後慢慢起身恢復預備的姿勢。一組深蹲動作做20次。

掌握正確的深蹲減肥法,大家才能夠真正達到有效瘦身的目的哦,因此,想要減肥的人兒趕快看過來吧。

標籤:【快速減肥法


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