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睡前瑜伽讓你徹底擺脫失眠

2021年02月07日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生導讀:近年來,越來越多的人練習瑜伽瑜伽有很多種,不同的瑜伽動作具有不同的功效。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那麼,如何練好瑜伽保證充足睡眠呢?下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。

動作一、膝蓋彎曲

姿勢:

仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。

輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。

睡前瑜伽讓你徹底擺脫失眠

盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。

保持這個姿勢,做7次深呼吸。

然後慢慢放鬆收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節一節地鬆弛。

稍事休息後,再重複做3遍。

效果:

這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。

注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

動作二、挺直背脊

姿勢:

雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動,把右手手指放在右胯部後,左手放在右膝蓋上。

用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開,呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣,同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀,讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回到原來的位置。重複在另一方向上做這個動作。

睡前瑜伽讓你徹底擺脫失眠

效果:

這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內的“氣”循環得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長,積累一天的緊張從而得到緩解。

動作三、手的動作

姿勢:

“Mudra”在梵語中意為“手的動作”,也有“找到快樂”的意思。首先讓身軀平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),與骨盆同寬。閉上眼睛,把雙手貼在胸口,右手覆蓋在左手之上。做深呼吸,讓空氣在你的肺腔裡停留3秒,再慢慢呼氣。重複7次深呼吸。

把手放到腹部(兩手指在肚臍下),上下交換左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行,雙手從腹部移到胸骨,再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時,記得交換左右手的位置。

最後兩手臂垂直地放在身體的兩側,忘記呼吸,想像自己看見了一片藍天,朵朵白雲輕盈地飄在空中,一陣微風迎面吹拂,聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜,而睡意漸沉。

睡前瑜伽讓你徹底擺脫失眠

效果:

這個姿勢讓心平靜下來,精神得到完全舒展。建議:這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用,幫助補充身體流失的能量,但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂),因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。

脈輪:印度瑜伽中,指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點,它們是匯聚大量能量的所在。

總結:如果你正在因為失眠而痛苦呢,那麼,就趕緊來學習小編為您準備的瑜伽吧,讓你舒舒服服一覺到天亮。多瞭解瑜伽常識才能更好的生活。

標籤:【睡前瑜伽】、【瑜伽能治療失眠嗎


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