簡單瑜伽3式 練就由內而外的性感
養生之道網導讀：說道性感並不是穿的少就是性感，也不是化有多妖艷的妝容，是內在的由內而外表現出現的一種美才是真的性感，練習瑜伽就可以讓你輕鬆擁有性感。那麼，小編為您盤點了性感瑜伽招式，一起來練習吧。
性感健身星期五 內在性感才是真的性感
男人很多時候評判一個女人是否性感，都是直接從外表的衣著或者是身材來評判，如衣服穿得越少越性感或者是胸部越大越性感之類。其實小編覺得這些都只是性感的一部分而已，而非全部，真的性感是靠由內而外散發出來。
說到這種由內而外散發的性感，小編認為有一個明星就具備這樣的其實，那就是溫碧霞。其實溫碧霞一直都有堅持鍛煉瑜伽，還稱她性感嫵媚的一面很多時候都是因為練習瑜伽感悟而來。下面我們就一起來看看女神溫碧霞是如何通過練習瑜伽來把性感和嫵媚刻在骨子裡的。以下是溫碧霞常做的瑜伽動作，想要性感的你千萬不要錯過哦!
三角式
step1 兩腿打開約一個半到兩個肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉動90度，垂直於左腳掌。
step2 五指張開，兩臂向側平舉，然後吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。
step3 接著身體扭轉向後，左手向下放在右腿右側地面，右手臂向上伸展。
門閂式
step1 雙腿併攏跪在地上，大腿以上身體垂直於地面。接著右腿向側伸展，腳背繃直。然後雙臂向側平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時上身向右側伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。
step2 換邊重複相同動作。
step3 接著左腿膝蓋站起來，成左弓步姿勢，右腳腳掌垂直於左腳。然後上身向左側伸展，左手垂放在左腿後側，右手臂向左上方伸展，頭部抬起看向天花板。
step4 接著將右手放下在背後，左手從前側繞過左腿抓住右手，同時頭部抬起看向天花板。
貓式
step1 跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
step2 吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
step3 呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
柔軟美體的沙發瑜伽8式
直角式
步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效： 放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效： 可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2.膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟：
1.坐在沙發上， 雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。
功效： 有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟 ：
1.跪坐在沙發上， 雙膝併攏。
2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。
脊柱扭動式
步驟：
1.臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。
3.保持均勻的呼吸。
功效： 放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。
如何才能練好瑜伽放鬆功?
呼吸：自然呼吸。
姿勢：臥位、坐位、站位皆可。
意念：按著下面介紹的順序想像身體各部的肌肉，盡量促使肌肉放鬆，並同時仔細檢查肌肉放鬆時的感覺。
放鬆肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開始按序一個部位一個部位地想像並放鬆。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關節、前臂、腕關節、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部後背部、腰部、臀部、大腿、膝關節、小腿、踝關節、兩腳。如此放鬆可反覆多次。為加強放鬆效果，可在想像到每個部位時默念“松”字，也可同時播放輕音樂。
放鬆功對消除疲勞，恢復體力有較好的效果。對消除緊張、促進睡眠也很奏效。失眠患者可在晚間上床後練習放鬆功，常可隨著心身的放鬆，很快入眠。
總結：瑜伽擁有美體塑身神奇的效果，但是要懂得如何練習，要找到正確的練習方法才能夠事半功倍。正確的練習瑜伽才能夠讓你擁有內在的氣質。
標籤：【簡單瑜伽】
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