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時尚熱門瑜伽女人減壓寶典

2020年01月29日瑜珈運動暫無評論閱讀 30 ℃ 次

儘管每天都要上班，一星期還要上9個小時的MBA的課，還要做很多的家務，但是31歲的吉賽拉仍然精力充沛，從未感覺到壓力很大。她的秘訣就是時下甚為熱門的負重瑜伽。就是一種將普通瑜伽與力量鍛煉結合在一起的瑜伽。下面就讓我們看看她是怎樣來做的。

蹲坐划船式

功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部

A、雙腿並緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。（初學者不用蹲得這麼低。）保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然後向後彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然後放低，換左臂重複做一次。

B、雙臂同時重複上述動作，保持這個動作，然後做一個靜止收縮。放低，然後站直。

三個負重旋轉動作

功效：收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀（點擊圖片進入下一頁

A、用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內側。（初學者可以把腳放在右小腿內側，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。）把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內。

B、吸氣，然後把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然後呼氣，把手臂拉回。換左臂重複做一次，然後換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然後換一隻腳支撐身體。

戰鬥式一

功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌

A、把右腳向後邁大約4英尺，把左腳向外轉，然後整個身體向左轉。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身後抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。

B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然後放下啞鈴。只做一次。右臂不動，吸氣，然後彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然後把啞鈴放回到初始位置。做一次。

C、抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮。回到初始位置，然後用相反的腿和手臂重複做。結束的時候用雙腳並緊站立。

戰鬥式二

功效：收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌（點擊圖片進入下一頁